三、无限头转

无限头转的练习步骤如下：

（1）练习头部倒立。这项练习又分几个阶段：①练习三角倒立。增加头颈部的肌肉力量；②开始只用头部倒立，开始掌握不好平衡，可以靠墙练习或者请人帮助，还可以做蜷腿降低难度；③无辅助条件下的头部倒立。

（2）旋转训练：①借助器械（旋转盘），身体直立站于其上做旋转，练习保持平衡；②两手伸开做上一项练习，保持平衡。

（3）组合练习：①戴头盔，蜷腿练习8到16下转完360度旋转（几乎不是旋转，要一下一下来）；②蜷腿练习2到4下旋转360度旋转；③最后尝试完全的头转。

（4）注意事项：①注意头颈部的肌肉保护，确保安全；②要循序渐进，切忌急于求成；③训练以上动作时一定要注意保持身体的重心，不偏不斜；④练习过程中要增加相应的腰部练习，确保有足够力量保持旋转时的平衡。