二、华尔兹

1．华尔兹的特点

华尔兹舞（Waltz），也称“慢三步”。由于音乐速度较慢，所以很受交际舞爱好者喜爱。其舞曲旋律优美抒情，舞姿优雅，起伏回旋，步法以长步为主，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。第一拍为重拍，每小节3拍为一组舞步，每拍一步，三步一起伏循环。华尔兹是属于对角线舞步结构，多回转，身体升降时带有倾斜。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，续而流畅，舞姿华丽典雅沿舞程线行进。

华尔兹起源于德国民间舞蹈阿列曼德舞和奥地利乡村舞蹈伦德列尔舞。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即现在的华尔兹舞。华尔兹经历了民间——宫廷——社会三个不同发展时期，最终成为目前的形态。

跳华尔兹必须充分表现出圆润、柔和、连绵不断的流动性韵律，而不能出现任何形式的棱角感觉。它属于一种对角线结构的舞步，舞步中多回旋，舞蹈的大部分时间都在不停地旋转，在舞蹈运行中，人们用柔媚的女性来比喻这种舞蹈，把它称作“舞中女皇”。在每小节乐曲中，都必须经过周期性的由降到升的波浪起伏——降是舞动时由于大步迈出所造成的重心低下；第一个升则是对重心低下状态的缓解性反向上升；第二个升是指继续保持上升直到波状起伏的巅峰，此时让人有将重心消失到空中去的感觉。这种周期性的波浪起伏，是华尔兹舞步轻盈飘逸的根本原因。华尔兹男舞者外形的挺拔身姿是由脊柱包括头颈在内，一起向上挺立形成的——挺既是外形的表现，又是内涵的需要，内涵的气质则是由较高的文化层次自然形成的礼貌与自尊，而表现出来的高雅风度，所以华尔兹又被人们称为“真正的绅士舞蹈”。

2．华尔兹的舞步

（1）前进方步和后退方步——

方步是由一个前进基本步和一个后退基本步在运动中构成的。由于约定俗成的男左女右起步习惯，进左退右和退左进右将造成完全不同的运动轨迹发展方向。为了加以区别，将进左退右的形式，叫做前进方步，而将退左进右的方式，叫做后退方步，现在以前进方步为例，进行讲解。共计6步，用2小节多曲。

前进方步的运动轨迹和运步：

男进左，女退右。有侧身动作。

男右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。注意不可斜向直接跨出。女左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。注意不可斜向后退。

男女同时收脚并拢。留意倾斜和上升运动的保持，以交替重心和下降的转化。

男退右，女进左。有侧身动作。

男左脚刷过右脚旁，横移一步，向右倾斜。不可斜向直接后退。女右脚刷过左脚旁，横移一步，向左倾斜。不可斜向直接跨出。

男女同时收脚并拢。注意倾斜和上升运动的保持，以上交替重心和下降的转化。

至此，回到了最初的起步点，可循环地练习。但是，练习前进方步，只能适应进左退右的舞步变化，遇到相反的变化，就无法适应了。所以还要学会和练好后退方步。后退方步和前进方步的要求相同，只是方向略有变化。只有在练好前进方步和后退方步的基础上，才能进行转身步的学习。

（2）前进左转90度和后退左转90度——

按方步的结构原理进行转身步的练习，数学原理中4个90度等于一个360度，能比较快地建立起旋转的概念。在练习转身步时，应注意：第一步脚的移动必须保持正、直；第二步的横移必须与第一步的运动方向成一直线。练习转身步中容易出现一出脚就将左脚尖撇向左侧，形成一种横向出脚的习惯。表面上看起来无伤大雅，但却会成为以后技艺提高的一种不可逾越的障碍。所以第一步必须和方步一样，无论进退都要保持脚形的正、直，而且在重心完成转移后，必须将脚跟微微抬起，让重心落在脚掌上。这样，不仅在第二步刷过重心脚旁时能轻松地辗动脚掌，完成90度转身，苛刻要求方步练习对横移脚的红线发展也获得了可靠的保证。

前进左转90度的运动轨迹和运步：

男进左，女退右，有侧身动作。

在第一拍的后半拍就开始转动男伴的左脚和女伴的右脚，开始左转；在第二拍开始时，男右脚和女左脚从刷式位置向外横移，并伴随着（男右女左）肩部引导下的男左倾斜和女右倾斜。

双方收脚并拢，保持倾斜和上升。注意后半拍的重心交替和下降的转化。

男退右，女进左。有侧身动作。

在前一拍的后半拍就开始辗动脚掌（男右女左），开始左转；在第二拍开始时，男左脚和女右脚从刷式位置上向外横移，并伴随着肩部引导的男右倾斜和女左倾斜。

双方收脚并拢，保持倾斜和上升，注意后半拍的重心交替和下降的转化。

反复一遍，回到原起步点，从头开始，循环练习。

（3）后退右转90度和前进右转90度——

先前进还是先后退是没有一定之规的，尤其是在自娱场合，更是随心所欲。这里主要是为了适应男左女右的起步习惯而作的安排。假如你喜欢先进右脚作前进右转步，这样不仅是允许的，而且标志着你已经突破了习惯的制约，开始进入自由运动的进步状态了。

后退右转90度的运动轨迹和运步：

第一拍男退左，女进右。

第二拍男横右，女横左。

第三拍双方并脚。

第四拍男进右，女退左。

第五拍男横左，女横右。

第六拍双方并脚。

再从第一拍至第六拍反复一遍，回到原起步点。

3．华尔兹标准跳法练习规范

标准跳法是指为华尔兹竞技比赛和表演而练习的跳法，必须严格地遵照规范：必须严格地按舞程线方位进行舞动；华尔兹的起步应从斜墙位开始：3个旋回应不少于270度；动作的设计和编排应考虑方位的可行性；脚部动作的程度和形态（指前进时应脚跟先落地、后退时应脚尖先落地，以及并合、开放、锁、刷、滑的准确程度和正直状态等等）的规范性；标准握持及舞姿造型的准确性和艺术性；重心交替过程的稳定性和时机掌握的准确配合性等等。这些要求，我们当然不可能在短时间内就通通达到，但只要坚持练习，就会水到渠成。

4．跳慢华尔兹的注意事项

跳华尔兹舞时，要注意舞步的组合练习，即：平衡步——方步——方步向左转体——左交换步——方步向右转体——右交换步——斜步（做三次）——圆步——圆步转体。

另外，还要注意，每个平行踏步的脚都不承担身体重心，下一步就用踏步的脚开步，这也是跳交际舞的一条很重要的规律。

练习方步时，要注意脚的运用，向前运步时是脚跟先着地，脚向侧迈步时是拇指头先着地；向后退步时是脚趾头先着地，后退脚与支撑脚是平行的，向侧迈步时是拇指头先着地。

练习圆步时，两肩始终对准舞程线，不要偏斜。