二、爵士健美操的基本动作

1．UPDOWNBEND

动作要点：

（1）双脚分开与肩齐宽站立，两手展开向头部伸展。

（2）两边膝盖同时弯曲，上身向右转（3，4节拍）。反方向也如此进行。

2．LUNGE

动作要点：

（1）两脚交叉并立，抬起后脚跟，两手向头部画圈似的转动。

（2）右脚向右挪动，身体的重量侧重于右边。

（3）手部弯曲，向右伸展。反方向也同样进行（3，4节拍）。

虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且它的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是其舞动时最令人注目的地方。

3．WAVE

动作要点：

（1）两脚合拢站立；

（2）从头部向侧面推动似的摇动；

（3）从头开始摇动到腰部；

（4）节奏是4节拍或2节拍。

爵士健美操是一项以原始的爵士舞为基础，再加上基本体操动作的运动，有较高的运动活力和速度。爵士舞训练技巧中的主要特点——孤立运动（根据各关节及其部位的结构来进行身体的颠、抖、扭等肢体动作）和多中心性（两个以上的孤立运动同时完成，成为一个动作），使得该运动动作更加体系化。

4．KICK

动作要点：

（1）右脚在前，左脚在后，伸腰；

（2）抬起后边的左腿（大腿部位）；

（3）抬腿向右踢出去。

此项运动可以锻炼上、下身，运动量大，对减肥有一定的作用。

5．WEST

动作要点：

（1）左边膝盖弯曲，右脚向前伸开，双臂非对称地伸展（1节拍）。

（2）右脚向后挪开，使右手和左脚相对，双臂交换着姿势（2节拍）。

（3）左脚为轴转动右脚（3节拍）。此时，利用双臂的力气转动。

（4）回到原处，右脚挪开，舒展左脚，重心放在右脚，再重复做几遍。

练习爵士健美操对穿着没有特殊要求，与一般的健美操相同就可以了，关键还是要自己舒服。建议穿着较为贴身的服装，舞动起来才更有美感。