二、托马斯

双脚张开成“大”字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

练习托马斯的重点：

（1）臂力、脚扫动的力量和腰力要够大；

（2）脚也要有画圆的感觉；

（3）要掌握好换手的时间。