第四节　肚皮舞的几种瘦身动作

1．8字美臀

瘦身重点：纤腰、翘臀

将力量集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

2．提手纤腰

瘦身重点：纤腰、手臂

将力量集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

双手合十提高挺直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

3．拉扯修臂

瘦身重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

整个动作都只用到上手臂的力量。

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接着左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

4．旋转丰胸

瘦身重点：丰胸

做动作时只用上半身力量做旋转。

双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，做360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

5．纤腿步操

瘦身重点：收紧大腿及小腿

将力量集中在大腿，两脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

6．快速瘦臀

瘦身重点：修减臀部外侧

将力量集中在臀部，两脚张开比肩略宽，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。