Ⅴ 如何科学管理疲劳与压力

疲劳和压力是我们的身体机能在面对生活工作的需求时候正常的情绪和生理反应。

疲劳和压力经常是同源的——特别是精神的疲劳和压力，所以我在本书的论述中并没有严格地把这两者区分开来。

疲劳和压力会触发我们神经系统的应激反应，因为大脑把这些信息感知为威胁，应激反应触发一系列激素、神经递质的释放，以让我们的身体更好地面对这些威胁。

一旦「威胁」源消失，这些激素、神经递质的分泌应该恢复正常状态，而我们的身体机能也应当回复正常。

但是，在当今生活中，疲劳和压力经常是长期存在的，这可能是源于我们对自己工作和生活的在乎，源于同侪的竞争——一个逍遥生活的人因为不在乎这些东西而会更少受到疲劳和压力的困扰。

但我们始终无法「逍遥地活着」。同时，适当的压力也能激发我们个人更多的产出，促进我们能力的发展——疲劳和压力的存在是有一定必要的，前提是它们处在适当的范围之内。因此，疲劳和压力的管理显得尤其重要。

增加我们疲劳和压力的方法是显然的，因此，我们在疲劳和压力管理中，所要面对的主要问题在于，对自己疲劳和压力水平的评估以及适时的放松和减压。

不过首先，我们需要认识自己疲劳和压力的来源——我们在何种情况下，感受到更严重的疲劳和压力，并伴随有耗尽感。

在很多情况下，这个来源是容易辨别的，比如工作和财务的压力、沟通安排的需求、对孩子的照顾等。

意外的是，很多积极正面的事情也容易让人感受到疲劳和压力。比如，在很短时间内生活状态的快速变化，来到一个新的城市就读，面临完全陌生的环境；在一年内结婚生子，入住新房。

这些积极的变化快速改变了我们生活的环境，让我们的身体离开了舒适的环境，感受到了威胁——虽然我们大多没有意识到。我们可能因为疲劳和压力而产生睡眠问题，而这更进一步地增强了我们的疲劳和压力感，从而对工作和生活失去兴趣，情绪投入的积极性降低。

这都提示我们需要适时减压。

一个充实的好觉经常能让我们在一天的疲劳之后完全恢复，信心满满地投入到新一天的挑战中去。

良好的睡眠是我们在管控压力中最为有效的办法之一。办法并没有多特别，每天按时休息，睡前关灯，不看手机往往就能解决大部分人的问题。

另外一些有睡眠障碍的人，则可能需要到医院寻求治疗方案⁵⁷。但是对于我们有些人来说，每天按时睡眠是做不到的，这种情况下我们只能调整自己对于疲劳和压力的反应。

我们需要对自己的疲劳耐性有一个客观的认知，即我们每天能做多少事情，能高效工作多少时间，解决多少问题。如果再多则会有耗尽感、对工作生活的绝望感，从而需要一段时间才能恢复。

对于一个成人来说，这个值是相对稳定的。有了这个了解，我们才能对工作和生活有一个合理的预期，知道自己能力的范围在哪里，从而不必因为这个范围之外的事情而自责，也可以根据这个阈限制定合理的工作和生活计划。

良好的生活习惯能大大提高我们对疲劳和压力的耐性。这包括合理而有规律的锻炼、不抽烟喝酒、不搞社交隔离、少吃垃圾食品、保持充足的睡眠等⁵⁸。

我们在面对疲劳的时候，更喜欢把自己关起来大睡一觉，或者宅着打游戏、看电影以及无所事事，这些做法对于日常的疲劳来说是低效的。

我们更需要的是走出去，找朋友一起参与锻炼活动——跑步、爬山、游泳、骑车、瑜伽、冥想。这些事物较少涉及脑力需求，能让我们获得很好的休息，同时社会联系能让我们由于疲劳和压力产生的情绪有一个宣泄的出口。

在工作时间，最好不要持续投入超过一个小时，而是每过一段时间找点别的事情休息几分钟，喝点水，起身走动一下。

另外，在疲劳感影响到我们的工作和生活时，尤其要拒绝「多线程」的工作状态，即不要同时做多个事情。因为「多任务」是非常低效的，同时又产生更多的疲劳感，其原理我们在前面章节中已经阐述了。

为了避免「多线程」，我们需要学会拒绝、学会放弃。很多看起来触手可得的机会和利益，在我们疲劳之时对我们弊大于利，不用为放弃它们而悔恨——调整自己对工作和生活的预期。

疲劳和压力不会从我们的生活中消失，疲劳和压力的管控因此也不是一个「特效药」，而是一个需要持续保持的工作和生活习惯、和谐的家庭关系。

在我们对疲劳和压力有效管控时，就有更强的把控机会和应对生活挑战的能力，才能更好地实现对自我的提升——不是靠「我能做更多，我需要更多」的想法，而是靠「我能应对更多，所以我可以做更多」的状态。