Ⅳ 测测你的抗疲劳和抗压程度
在这里我们主要解释两个问题，一个是对自身疲劳程度的认识，另一个是对自己疲劳耐受性的认识。
对于前者，虽然有一些相对客观的仪器和数据方法测定53，但是这类方法操作繁琐，需要特殊的数据处理及设备。
还有一类基于量表的自我测定方法，这类量表测定结果的主观性较重，经常陷于「我感觉自己多疲劳」和「我想象/认为自己多疲劳」的争论之中。
不过好在，只需要几分钟，用来做疲劳状况自测，这类量表还是很方便的。这里我推荐使用由英国的 King’s College Hospital 提出的一套使用最为广泛的疲劳量表54(Fatigue Scale, FS-14)。
FS-14 疲劳量表由 14 个条目构成，每个条目都是一个疲劳相关的问题，被试需要根据自己的感受选择「是」或者「否」，然后统计分值。
这里除了 10、13、14 这三个条目反向计分（「是」计 0 分，「否」计 1 分）之外，其他都是正向记分（「是」计 1 分，「否」计 0 分）。
前 8 个条目主要反映躯体疲劳，9～14 条目主要反映脑力疲劳，不过在实际情况中这两类疲劳并不好严格区分，其表现也会相互交叉。
量表评估的分值越高，反映疲劳越严重。
按照一般评定标准，2～4 分计为轻度疲劳；5 分以上但是持续时间少于一个月记为疲劳；如果持续一个月但少于 6 个月则为长时间疲劳；慢性疲劳综合症者的疲劳症状持续在 6 个月以上。
定期使用这个量表监测自己的感知疲劳程度，能对自身的工作和生活情况有一个合理的认识，从而可以引入到第二个问题，认识自己，特别是认识自己神经系统对疲劳和压力的耐受性。
我们好像生而相同，但是每个人体现出不同的身高、运动能力、智商。这些因素已经广泛地被大家认识到了，而且被平和地接受了。
就像人的身高有别一样，每个人对疲劳和压力的耐受性也是有区别的，这一能力，或者说是神经系统的「性能」，受到很多先天和后天因素的影响。这包括出生时候父母的年龄、孕期营养、儿童时期的家庭和受教育环境等等。
最近已经有动物实验证明，大脑对抗压力、抑郁的能力与一些蛋白质的合成和性能有直接关系55，但是神经系统何其复杂，单独改变这一蛋白质的情况会有很多附带作用，这决定了通过外部的化学方法介入改变人的抗压能力至少在最近是不可能的，不过这样的研究证明了人的抗压（疲劳）能力的生理基础。
这一生理性决定了，我们能否坚持做某件事情，特别是在已经疲劳的状况下坚持做某件事情，是很少受我们的主观意识决定的，也就是说，毅力的因素、成功学方法、鸡汤方法在这里通通都没什么作用。
我们能否坚持，以及能否成功，取决于我们的神经系统的生理性的能力，这一能力或许可以改变，但对一个成人来说，绝不是坚持几个月就能有可感知的变化的。
我们常常见到一些人，他们做什么都能很快做成，做什么都能成功，而另一些人则是屡战屡败，直到懈怠，这可能是最为根本性的原因。
这一性能的差异，能在多大程度上影响我们的认知能力，特别是在压力下的认知能力，实际情况可能超越很多人的直观猜想56。
不仅如此，它还决定了我们专注一件事情的能力——人的神经系统在疲劳时候，会更容易分神。
而对于复杂的脑力劳动，专注的能力是极为重要的，一个疲劳耐受性不好的人，因此不适合于这样的工作。
但是我们今天职场的规则是，一个人只要能胜任自己的工作，表现的好，他就会获得升职，直到他不再胜任，也就是这份工作已经要调整到他的神经系统耐受性的极限了。
如果我们一直挑战自己，处处争胜，我们就会面对到自己的天花板，这时候我们的疲劳问题就不仅影响到了我们的工作，还影响到我们的身体——导致长期的亚健康状态，甚至神经系统的崩溃。
所以，总结来说：
每个人的感知疲劳可以很方便地通过量表测定，不过这类量表普遍受主观因素干扰，对于其结果要理性而合理地看待。
每个人对疲劳的耐受性是一个生理性能，不受主观因素的影响而改变。也就是说，我们不可能通过「打鸡血」一类的方法改变它，从而让自己获得成功。这是一切「成功学」、「鸡汤文」的软肋。
我们神经系统的疲劳耐受性会非常显著地影响我们在压力情况下的认知表现，从而决定一个人的「毅力」、「专注度」。可以说这个因素是「毅力」的生理基础。毅力可以锻炼，但是毅力难以锻炼，因此是容易理解的了。
上面这些因素决定了，神经系统疲劳耐受性好的人更容易成功，但是这也使他面临更高的风险——他会因此升职，变得更重要，置身于更强压力的工作环境之中，面临更大的压力，直到其耐受性受到挑战。