• ‍模拟练习

• 基本跳

• 转身跳

• 换位跳

• 交叉跳‍
  

车轮跳是两人或多人配合的跳法，两人或多人并排站立，内侧绳结绳交叉，相互握住相邻同学的一根绳柄，跳跃时绳子依次打地，就像车轮在滚动，我们叫它车轮跳。

平时跳绳大家习惯两手一起发力，但是车轮跳发力完全不同，需要两手依次发力，这就需要同学们改变原有的习惯，熟悉新的动作发力顺序。要练好车轮跳，首先需要模拟练习。

（一）徒手模拟（二）单绳模拟（三）双绳模拟

动作要领

车轮跳模拟练习动作，改变初学者两手同时摇绳的习惯，体会两绳依次打地的感觉，领会“车轮”的内涵。抡绳时一定要保证绳子是交错打地，两根绳子摇动时一根保持最高点，另一根保持在最低点打地，两绳相隔相同时间交错打地。

易犯错误及纠正方法

双手节奏不一致，导致绳子进行变速运动；绳子摇动不在立圆方向。纠正方法：先让一根绳摇起，到最高点时另一根绳也同时摇起；两手臂摇动轴需在立圆方向，使绳子运行轨迹成立圆。

两人车轮跳基本跳，首先两人并排站立，内侧绳结绳交叉，一般右手绳在上，左手绳在下，两人按照口令，先摇右侧绳，当右侧绳运行至最高处时，同时摇起左手绳，让两绳成一高一低，一前一后，一左一右对称运动。在做车轮跳基本动作时要注意两绳子进行匀速运动，两人相同方向的手臂保持节奏一致

在基本跳的基础上，同学们可以尝试转身跳。一人保持基本跳动作，另一人可向内侧转身一周后继续保持基本跳；两人可依次转身，也可同时转身。转身时要注意：转体与绳子打地要协调一致；转体时两手臂张开尽量贴紧耳朵，使绳子在立圆方向转动。

基本跳/转身跳练好了，接下来就可以学习换位跳了。需要4步完成：第一步，两人基本跳起绳，当右侧人跳右侧绳的同时向左前方跳；第二步，左手绳空打地一次；第三步，原左侧人经后侧迅速向右侧移动跳右侧绳；第四步，原右侧人移动至左侧跳左侧绳。换位时要注意：有预动时间和适当的提前量；注意脚步移动跟上肢动作的配合。

需要4步完成：第一步，两人基本跳起绳，右侧绳摇至头顶时改变方向，向左侧交叉，左侧人跳跃右侧绳；第二步，左侧绳摇至头顶时改变方向，向右侧交叉，右侧人跳跃左侧绳；第三步，右侧绳返回至右侧，右侧人跳绳；第四步，左侧绳解开返回至左侧，回到原来位置；重复进行。

动作要领：

（1）挽花时手尽量向对侧髋关节处伸。

（2）第三步打开挽花时右手要借助上一拍绳子摇动的趋势，顺势完成。