• ‍跳长绳基本动作

• 跳长绳常见花样‍
  

是一种常见的集体跳绳方式，即有许多人参与的长绳跳。

跳长绳，如同，做数学题，随着人的数量，和绳的数量，的增加难度不断增加。极容易参与，极容易变化，但又极容易失误。因而令人乐此不疲。 

优点：

跳大绳，形式多样，有很强的，节奏性和空间感，特别适合学校、企业、社区、家庭等单位，进行团队活动。

作用：

跳大绳，能培养跳绳者的灵敏性、协调性、节奏感、弹跳力和有氧耐力，培养参与者，创新能力，和勇于克服，困难精神以及，团结协作，的集体主义观念。

运动器材：一般约为5-8米的绳具。

跳长绳，关键在于，掌握摇绳者的摇绳技术；跳绳者的启动时机、跳跃位置、衔接连贯；以及摇绳者和跳绳者，之间的配合，五大要点。

基本动作：

单绳多人花样跳，分为进绳、绳中跳、出绳和摇绳花样四种动作方式。

（一）绳中跳

       动作要求：

绳中跳，相对进绳和出绳而言，是比较容易，在绳子的上升期和落地期，进行灵活机动的跃起动作。

       动作方法：

一般人可从死绳开始，当摇动的绳，触及地面的一刹那，跳绳者起跳，让绳子从脚下通过。如果多人同跳长绳，则要求，摇动的绳，触及地面的一刹那，所有跳绳者必须一齐起跳，让绳子从脚下通过。

       注意事项 ：

跳长绳，要求摇绳人，注意力集中，当绳打地时，放下手臂，使绳子充分接触地面，注意摇绳的，节奏和速度，主动配合跳绳者。

       拓展练习：

绳中跳，是极具变化的环节，在表演时，需要跳绳者发挥想象力，用各种姿势腾空，创造各种力量、步伐、配合等特效和难度动作。如：扑食、俯卧撑、转体、蹲跳、大跳、推小车、跳马等。

（二）进绳

        动作要求：

一般进绳分为，正绳进入和反绳进入。正绳进入时，面对，或者，侧对，朝自己方向，而来的绳子，当绳子打地时，开始进入，可并脚跳，或者，单脚交换跳，连续跳3-5次，从反面跑出。

        动作方法：

进绳，可理解为，追着绳子跑，当绳子迎面而来时，积极准备，进入绳子，当绳子离自己而去时，就跟随绳子的运动方向进入，当绳子，再次击打地面时，就跳起。

（三）出绳

       动作要求：

一般出绳，分为同侧出绳，和异侧出绳两种。如果说绳中跳，是向上跃动的话，进绳和出绳，则属于向前的跨越动作，有一定的位移，使自己进入绳圈，或脱离绳圈。出绳，要求靠近摇绳者，迅速跑出，绳圈的轨迹范围。

        动作方法：

出绳时，可积极靠近摇绳者，也就是，出绳要靠近绳的一端出，需要一定的身体位移，一边跃过绳子，一边向外跳出。也可用各种方法，跳出绳圈。

出绳，就是安全的，跑出绳子的范围。也分为，正向出绳，和反向出绳。

如果第一步是，正跳进绳，出绳时，要等到绳子在最上边，此时，一旦弹跳落地，迅速向外跑。否则，绳子从下向上划，会与跳绳者方向一致，而抽到跳绳者的身体。

如果第一步是反向进绳，出绳时，随着长绳，从地面向上划起 出现背离跳绳者的空当期 此时迅速跑出绳圈的范围。 

       拓展练习：

进绳形式多样，根据，摇绳的方向和出绳的方向，分为正绳进，同侧出；正绳进，异侧出；反绳进，同侧出；反绳进，异侧出。也可多次出入绳。甚至以跳马、侧手翻等形式进入。

        进出绳注意事项：

进出绳，不但要求，跳绳者迅速出入绳圈，还要求摇绳者，尽可能的创造，并保持良好的跳绳空间、跳绳时机和跳绳节奏。如同与舞伴共舞，摇绳者，要为跳绳者，创造更多的机会，和最大的可能。 

（四）摇绳

        动作要求：

长绳两端的摇绳者，要协调一致，同步发力，保持跳绳适当的节奏和弧度。

        动作方法：

两位摇绳人，面对而立，两人，向同一方向摇绳，动作要协调一致。一般而言，长绳，对摇绳者的臂力，和技术都要求比较高。

        拓展练习：

摇绳和跳绳，互换角色，又称交接绳。一般情况而言，在绳子的上升期，进行交接。在绳子的下降期跳入。以及其他体位的摇绳方式。

跳长绳常见有两种形式：单绳多人花样跳，和多绳多人花样跳两种。

（一）单绳多人花样跳

1. 十人集体跳（集体跳大绳）

十人集体跳又称集体跳大绳，往往从死绳开始，跳绳者站在绳子的中间起跳。开始练习时跳绳人数宜少不宜多，熟练后逐渐增加跳绳人数。

2.多人绕“8”字

多人绕8字是常见的跑绳方式，可在绳中跳一次或两次。从一侧进绳另一侧出绳。重复进行。

3.一绳双波

一绳双波的出现，要求，两位摇绳者的节奏不一致，而导致波峰和波谷。需要摇绳者至始至终保持依次错开的摇绳节奏。

4.摇绳者共同参与的花样

1）摇绳移动；

2）摇绳步伐；

3）抛接绳；

4）摇绳利用场地

（二）多绳多人花样跳

1. 摇绳者参与动作

1）绳中绳；

2）交错绳(穿越绳)；

3）车轮绳；

4）带人绳中绳（长短绳）

2.长绳平行排练组合

1）双绳平行；

2）闯三关（乘风破浪）；

3）彩虹（重叠）；

4）蝴蝶（部分重叠）；

5）绳中车轮（异时）

3. 长绳交叉排练组合

1）十字（十字绳中绳）；

2）天罗地网；

3）交互绳（异时异向）

4. 首尾衔接的几何图形

三角形、四边形（连接）

常见错误动作及纠正方法：

1）摇绳节奏不同步，摇绳弧度不饱满。

纠正方法：想象法——设想绳子是两位摇绳者手臂的延长，两人用力用时要在同一个点上。

2）跳绳者怯绳，进绳犹豫。

纠正方法：一是用大臂慢速摇绳，给跳绳者足够的时间和空间。二是增强跳绳者的体力。

3）跳绳者进、出绳时机把握不准确。

纠正方法：可采用听信号练习法，关键就是跟踪绳子打地的节拍。或者跟随摇绳者手臂的提示，当手臂在自己面前时停下，离自己而去时进入。