• ‍带人跳

• 双人摇绳跳‍
  

是一种重要的协作跳绳方式，即必须有其他人参与的跳绳。在其他人参与的情况下合作力量大，创造跳绳的乐趣。

优点：

朋友跳动作多样，极具娱乐性和互动性，特别适合家庭、朋友、同学、同事等跳绳爱好者进行练习。

作用：

朋友跳不但可以发展学生的协调能力，培养学生团结协作能力，更能培养跳绳者创新意识，使学生懂得一根跳绳的多种玩法，学会在活动中思考，在玩中锻炼，激发学生学习兴趣，在快乐中锻炼身体。

朋友跳又称两人一绳花样。常见的朋友跳主要有两种方式：带人跳和双人摇绳跳两种形式。

动作名称：

带人跳又称“套人跳”或“超常臂”。是带人者持绳，被带者参与，两人共同完成的跳绳动作。

动作方法：

带人者持绳，两人协调配合，绳子同时过两人身体即为完成一个动作。

两人可面对面站立，也可同向站立；跳绳者可位于带跳者体前或体后；可同跳单摇跳或双摇跳。

动作要领：

带人跳主要在于两人同步。即两个人的跳绳节奏相同。如：同 时起跳，同时落下；或同时同向转体等配合。

动作提示:

1.假设带人动作就是套人动作。想象所用绳具就是带人者自己的手臂延长，需要“从头套到脚”完成整个过程。

2.运用大臂参与运动，当绳子下行时，放下手臂。

3.被带者跳过绳子后才可以收回绳子向上摇。

4.被带者不要提前起跳。

常见错误：被带者早起；带人者绳子没有完全将绳子轨迹走完就收绳。

纠正办法：

1.口令约定法：两人约定起跳口令，如“预备，开始”；或“5，6，7，跳”。

2.“超常臂”想象法：想象绳子是带人者手臂的延长绳，向下摇绳时把手臂完全放下，使绳子完全打地，经过被带者的脚下后再往回收。

动作拓展：  

1.调皮的被带者：在带人跳的过程中，被带者往往可以在绳子的悬空期可以做各种动作，如蹲跳，转体，步伐等。

2.酷炫的带人姿势：带人者也可以用各种方式与被带者互动。如抛接摇绳；胯下摇绳等。

3.钻洞跳：钻洞跳是被带者利用进出绳的方式出入带人者的体前或身后，往往可以利用两弹一跳，或慢速跳绳；带人者也可利用绳子侧打转体等动作帮助被带者创造更多的时间和空间。

4.套人游戏：在带人跳的基础上可发展出套人游戏，如第一种的轮带转，即带人者移动，并在两人重叠时套人。第二种就是被带者移动，如同在带人者前面后后面漂移。多人玩耍就是传说中的“时光穿梭游戏了”。

带人互动、轮带互动//两人单绳互动跳组合

（一）口令：“1我跳；2同跳；3我跳”；“左（空）、中（带）、右（空）”。

（二）动作方法

动作方法一：两人对面（也可同向）站立，一人手执跳绳。以同伴居右侧位置为例，1-带人者在同伴右侧位置自己跳绳一次；2-带人者移动至同伴面前，与同伴同跳；3-带人者移动至同伴左侧位置自己跳绳一次；重复进行。

动作方法二：两人对面（也可同向）站立，一人手执跳绳。以被带者居右侧位置为例，带人者保持跳绳动作，1-被带者在带人者右侧位置自己跳绳一次；2-被带者自跳移动至带人者面前，与带人者同跳；3-被带者移动至带人者左侧位置自己跳绳一次；重复进行。

（三）注意事项：

1. 注意被带者和带人者跳动节奏一致。

2.带人互动跳强调带人者和被带者的位置要切合，无论那方移动，都要注意移动的幅度，一步到位。

自己先跳和同伴先跳顺序不同，则两人换位前后走序不同。两人面向站立也可背向站立；可以两人组合，也可多人组合，进行此依次跳套路演练，动脑筋，试试看！

动作名称：

双人摇绳跳堪称朋友跳的经典。它是从个人跳发展而来，两个人并排同拿一根绳，互为左、右手，通过合作变成“万能的我”。即个人可以完成的动作，两人也可以完成；甚至个人不能完成的动作，两人也可以完成。充分体现“合作力量大”的创新思维。

动作方法：

同摇单摇跳，又名并排跳。两人并排站立（同向或异向）各握一绳柄，同时摇动绳子绕体一周，跳跃过绳。

动作要领：

两人节奏一致，相互配合，可从同向并排两弹一摇并脚跳开始练，过渡至一弹一摇并脚跳、踏步跳，熟练后可练习并排双摇跳。

动作提示:

1.两人一绳需要掌握两个人同步的摇绳所创造的时机和所形成的节奏，如同编程，两人按照既定路线进行跳绳。

2.根据互为“左右手”的原理创编两人一跳套路，重视为他人服务意识和朋友合作意识。

3.通过动作口令提示，两人思想统一，动作协调一致。增加跳绳者之间的默契和友谊。

4.重视左手动手功能的锻炼，加强左手动作的幅度和力度，使其力度到位，发挥正常。

常见错误：

左手发力不顺，或左手发力不到位；两人用力不一致，造成绳子飘而无力；为他送绳不够造成人服务不到位；给自己跳时手没有放下造成绳子空间狭小无法通过。

纠正办法：

1.口令约定法：两人约定起跳口令，如“预备，开始”；或“5，6，7，跳”。

2.给自己跳时，充分放下手臂，扩大绳子着地面。 

动作拓展：  

两人一绳动作灵活，需要设定程序才可创造更多花样。

程序设定一：

两人同为异侧手握绳。此外常见朋友跳姿势。如两人一绳依次跳：最基本的双人摇绳跳动作是两人一绳依次跳：依次跳：两人并排站立，外侧手拿绳，依次跳动，同时做单手挽花动作，动作幅度不要过大，基本保持原地跳动，同时要照顾到对方，保持两人节奏的一致。

程序设定二：

两人同侧手握绳。可以完成自己跳，对方跳，两人同跳的动作。这里两人跳法不一样，一人跳时放下手臂即可，而另一人跳时需要交叉动作才可以完成。但这类动作可以视为车轮跳的基本辅助动作。此类动作还可以锻炼不随意手。

两人单绳组合练习是车轮跳的辅助练习动作，体验与同伴互动摇绳的感觉。

程序设定三：

随机同侧或异侧手，也可随机换手。两人一绳是个人单绳最基本的变异动作，重在考验和锻炼两个跳绳者的默契和配合。合作者是自己解放的左手或右手，如同听从自己指挥的“万能手”。