女子防身术

张立新

目录

  • 1 体育那些事!
    • 1.1 毛泽东与体育
    • 1.2 “发展体育运动,增强人民体质”的由来
    • 1.3 “太极拳好”的由来
    • 1.4 习近平是“体育迷”
    • 1.5 什么是“女排精神”?
    • 1.6 体育,延续红色血脉——延安时期的体育故事
    • 1.7 走三秦 看全运:探寻延安红色体育
    • 1.8 “这是一种热爱,是一种信仰”——百年红色体育行之走进江西瑞金
  • 2 课程标准与授课计划
    • 2.1 课程简介
    • 2.2 课程标准
      • 2.2.1 2022级授课计划
    • 2.3 2023级授课计划
    • 2.4 2021级女子防身术授课计划
    • 2.5 2020级女子防身术授课计划
    • 2.6 2019级防疫期间授课计划
    • 2.7 2018级女子防身术授课计划
    • 2.8 防疫期间女子防身术课程简介
  • 3 理论教学
    • 3.1 女子防身术的概念与原则
    • 3.2 女大学生的人身安全问题
    • 3.3 防范暴力犯罪的原则和策略
    • 3.4 防范各种不同犯罪的措施
      • 3.4.1 预防凶杀与攻击伤害
      • 3.4.2 预防抢劫
      • 3.4.3 预防强暴
    • 3.5 临场脱身的策略
    • 3.6 人体的要害有哪些?
    • 3.7 正当防卫和防卫过当
    • 3.8 运动损伤的处理
    • 3.9 《国家学生体质健康标准》解读
  • 4 技术教学
    • 4.1 徒手技术
      • 4.1.1 基本功
      • 4.1.2 基础拳法
      • 4.1.3 基本姿势
      • 4.1.4 拳法
      • 4.1.5 腿法
      • 4.1.6 肘法
      • 4.1.7 膝法
      • 4.1.8 摔法
    • 4.2 解脱技术
      • 4.2.1 抱腰解脱
      • 4.2.2 卡喉锁喉解脱
      • 4.2.3 抓发解脱
  • 5 警钟长鸣
    • 5.1 黑车之祸
    • 5.2 工作的陷阱
    • 5.3 夜跑之殇
    • 5.4 女子酒店遇袭
    • 5.5 女子被劫匪爆头
    • 5.6 交友不慎
    • 5.7 智斗歹徒
    • 5.8 致命的错误
    • 5.9 家庭暴力
    • 5.10 女子喝司机的饮料后昏迷 次日宾馆醒来衣衫不整
    • 5.11 预防溺水
    • 5.12 君子不立危墙之下
    • 5.13 谋财“害命”的校园网贷
    • 5.14 监控下的眼泪
  • 6 自救求生
    • 6.1 海姆立克急救法
    • 6.2 心肺复苏方法
    • 6.3 溺水自救
    • 6.4 常见灭火器的使用方法
    • 6.5 绝境求生手册-贝尔 格里尔斯
  • 7 身体素质练习
    • 7.1 开合跳
    • 7.2 波比跳
    • 7.3 俯身登山
    • 7.4 俯身转体
    • 7.5 高抬腿
    • 7.6 跪姿俯卧撑
    • 7.7 行进箭步蹲
    • 7.8 深蹲
    • 7.9 小步跑
    • 7.10 支撑收腹跳转体踢腿
    • 7.11 四分钟锻炼
    • 7.12 居家力量训练!
    • 7.13 断跑不断练!客厅马拉松之核心力量训练
    • 7.14 平板支撑
  • 8 姿态练习
    • 8.1 左侧胸部拉伸
    • 8.2 右侧胸部拉伸
    • 8.3 左侧髂腰肌拉伸
    • 8.4 右侧髂腰肌拉伸
    • 8.5 蛙泳划臂
    • 8.6 下蹲抬臂
    • 8.7 新建课程目录
    • 8.8 俯身转体
    • 8.9 俯身Y字拉伸
    • 8.10 V字对抗支撑
    • 8.11 靠墙站立
    • 8.12 跪姿背部拉伸
    • 8.13 腹部拉伸
    • 8.14 猫式伸展
    • 8.15 新建课程目录
  • 9 八段锦
    • 9.1 完整动作
    • 9.2 预备式
    • 9.3 两手托天理三焦
    • 9.4 左右开弓似射雕
    • 9.5 调理脾胃须单举
    • 9.6 五劳七伤往后瞧
    • 9.7 摇头摆尾去心火
    • 9.8 双手攀足固肾腰
    • 9.9 攥拳怒目增气力
    • 9.10 背后七颠百病消
    • 9.11 收势
  • 10 第九套广播体操
    • 10.1 完整动作
    • 10.2 伸展运动
    • 10.3 扩胸运动
    • 10.4 踢腿运动
    • 10.5 体侧运动
    • 10.6 体转运动
    • 10.7 全身运动
    • 10.8 跳跃运动
    • 10.9 整理运动
  • 11 防疫期间教案
    • 11.1 第一周
    • 11.2 第二周
    • 11.3 第三周
    • 11.4 第四周
    • 11.5 第五周
    • 11.6 第六周
    • 11.7 第七周
    • 11.8 第八周
    • 11.9 第九周
    • 11.10 第十周
    • 11.11 第十一周
    • 11.12 第十二周
    • 11.13 第十三周
    • 11.14 第十四周
    • 11.15 第十五周
  • 12 授课教案
    • 12.1 第一次课教案
    • 12.2 第二次课教案
    • 12.3 第三次课教案
    • 12.4 第四次课教案
    • 12.5 第五次课教案
    • 12.6 第六次课教案
    • 12.7 第七次课教案
    • 12.8 第八次课教案
    • 12.9 第九次课教案
    • 12.10 第十次课教案
    • 12.11 第十一次课教案
    • 12.12 第十二次课教案
    • 12.13 第十三次课教案
    • 12.14 第十四次课教案
    • 12.15 第十五次课教案
  • 13 技术拓展
    • 13.1 三路长拳
    • 13.2 初级剑术
    • 13.3 初级刀术
    • 13.4 24式太极拳
心肺复苏方法

                                          

                                            心肺复苏急救技术

 

心搏骤停一旦发生,如得不到即刻及时地抢救复苏,4~6min后会造成患者脑和其他人体重要器官组织的不可逆的损害,因此心搏骤停后的心肺复苏(cardiopulmonary resuscitation, CPR)必须在现场立即进行。

 

(简称A、B、C)与操作如下:

A.(assessment+airway) 从判断意识是否存在至判断有无自主呼吸,即以下第(一)~(五)项。

B.(breathing) 口对口吹气,即以下第(六)项。

心肺复苏术心肺复苏术

C.(circulation) 判断脉搏是否消失、胸外心脏按压,即以下第(七)、(八)两项。

 

(一)判断患者有无意识与反应 轻拍患者肩部,并高声呼叫:“喂!你怎么啦?”

(二)启动EMS系统(院前急救医疗服务系统) 患者如无反应,立即拨打急救电话120、及时启动EMS系统。如现场只有一名抢救者,应同时高声呼救、寻求旁人帮助。《2005年国际心肺复苏及心血管急救指南》建议,如发现患者无反应,应立即打电话,启动EMS;但对于溺水、创伤、药物中毒及8岁以下儿童,先进行徒手CPR一分钟后,再打急救电话求救。

(三)将患者置于复苏体位 如患者是俯卧或侧卧位,迅速跪在患者身体一侧,一手固定其颈后部,另一手固体其一侧腋部(适用于颈椎损伤)或髋部(适用于胸椎或腰椎损伤),将患者整体翻动,成为仰卧位,即头、颈、肩、腰、髋必须同在一条轴线上,同时转动,避免身体扭曲,以防造成脊柱脊髓损伤。患者应仰卧在坚实的平面,而不应是软床或沙发;头部不得高于胸部,以免脑血流灌注减少而影响CPR的效果。

(四)开放气道 当心搏停止后,全身肌张力下降,包括咽部肌张力下降,导致舌后坠,造成气道梗阻。如将下颌前推移,可使舌体离开咽喉部;同时头部后伸可使气道开放。如发现口腔内有异物,如食物、呕吐物、血块脱落的牙齿、泥沙、假牙等,均应尽快清理,否则也可造成气道阻塞。无论选用何种开放气道的方法,均应使耳垂与下颌角的连线和患者仰卧的平面垂直,气道方可开放。在CPR的全过程中,应使气道始终处于开放状态。常用开放气道方法如下:

1、压额提颏法 如患者无颈椎损伤,可首选此法。站立或跪在患者身体一侧,用一手小鱼际放在患者前额向下压迫;同时另一手食、中指并拢,放在颏部的骨性部分向上提起,使得颏部及下颌向上抬起、头部后仰,气道即可开放。

2、双手拉颌法 如已发生或怀疑颈椎损伤,选用此法可避免加重颈椎损伤,但不便于口对口吹气。站立或跪在患者头顶端,肘关节支撑在患者仰卧的平面上,两手分别放在患者头部两侧,分别用两手食、中指固定住患者两侧下颌角,小鱼际固定住两侧颞部,拉起两侧下颌角,使头部后仰,气道即可开放。

3、压额托颌法 站立或跪在患者身体一侧,用一手小鱼际放在患者前额向下压迫;同时另一手拇指与食、中指分别放在两侧下颌角处向上托起,使头部后仰,气道即可开放。在实际操作中,此法优于其他方法,不仅效果可靠,而且省力、不会造成或加重颈椎损伤,而且便于作口对口吹气。

(五)判断有无呼吸 开放气道后,立即将一侧耳部贴近患者的口鼻部,通过一看、二听、三感觉来判断患者有无呼吸。判断时间不得超过10秒钟,并应以看为主。

一看 即用眼睛观察患者胸部有无起伏运动。

二听 即用耳朵听患者是否有呼吸音。

三感觉 即用面颊感觉患者是否有气流呼出。

(六)口对口吹气 口对口吹气是一种快捷、有效的人工通气方法。空气中含氧气21%,呼出气体中仍含氧气约16%,可以满足患者的需要。如口腔严重损伤,不能口对口吹气时,可口对鼻吹气。

1、确定患者无呼吸后,立即深吸气后用自己的嘴严密包绕患者的嘴,同时用食、中指紧捏患者双侧鼻翼,缓慢向患者肺内吹气两次。

2、每次吹气量700~1000ml(或10ml/kg), 每次吹气持续2秒钟,吹气时见到患者胸部出现起伏即可。

3、如果只进行人工通气,通气频率应为10~12次/分钟。吹气过程中,应始终观察患者胸部有无起伏运动。吹气时如无胸部起伏或感觉阻力增加,应考虑到气道未开放或气道内存在异物阻塞。

4、专业人员也可选择其他通气方式,如球囊-面罩、气管插管等。

(七)判断有无颈动脉搏动 非专业人员在进行CPR时,不再要求通过检查颈动脉是否搏动,但对于专业人员仍要求检查脉搏,以确定循环状态。检查脉搏应用食、中指触摸颈动脉(位于胸锁乳突肌内侧缘),而绝不可选择桡动脉。检查时间不得超过10秒钟。如不能确定循环是否停止,应立即进行胸外心脏按压。

(八)胸外心脏按压 胸外心脏按压是重建循环的重要方法,正确的操作可使心排血量约达到正常时的1/4~1/3、脑血流量可达到正常时的30%,这就可以保证机体最低限度的需要了。

1、按压原理 通过按压胸骨,使胸腔内压力增高,促使心脏排血。放松时,胸腔内压力降低,且低于静脉压,从而使静脉血回流于右心,即“胸泵原理”;另外,心脏直接受到直接挤压也产生排血。放松时,心腔自然回弹舒张,使得静脉血回流于右心,即“心泵原理”。多数学者认为,胸外心脏按压能导致人工循环是这两种机制共同作用的结果。

2、胸外心脏按压的方法

(1)操作时根据患者身体位置的高低,站立或跪在患者身体的任何一侧均可。必要时,应将脚下垫高,以保证按压时两臂伸直、下压力量垂直。

(2)按压部位 按压部位原则上是胸骨下半部,常用以下定位方法:

①用触摸颈动脉的食、中指并拢,中指指尖沿患者靠近自己一侧的肋弓下缘,向上滑动至两侧肋弓交汇处定位,即胸骨体与剑突连接处。

②另一手掌根部放在胸骨中线上,并触到定位的食指。

③然后再将定位手的掌根部放在另一手的手背上,使两手掌根重叠。

④手掌与手指离开胸壁,手指交叉相扣。

(3)按压姿势 两肩正对患者胸骨上方,两臂伸直,肘关节不得弯曲,肩、肘、腕关节成一垂直轴面;以髋关节为轴,利用上半身的体重及肩、臂部的力量垂直向下按压胸骨。

(4)按压深度 一般要求按压深度达到4~5cm,约为胸廓厚度的1/3,可根据患者体型大小等情况灵活掌握,按压时可触到颈动脉搏动效果最为理想。

(5)按压频率 100次/分钟,不要<100次/分钟。

(6)口对口吹气与胸外心脏按压的比例为2:30,即每做2次口对口吹气后,立即做30次胸外心脏按压。单人操作为2:30,双人操作为1:15。

3、胸外心脏按压的注意事项:

(1)确保正确的按压部位,既是保证按压效果的重要条件,又可避免和减少肋骨骨折的发生以及心、肺、肝脏等重要脏器的损伤。

(2)双手重叠,应与胸骨垂直。如果双手交叉放置,则使按压力量不能集中在胸骨上,容易造成肋骨骨折。

(3)按压应稳定地、有规律地进行。不要忽快忽慢、忽轻忽重,不要间断,以免影响心排血量。

(4)不要冲击式地猛压猛放,以免造成胸骨、肋骨骨折或重要脏的损伤。

(5)放松时要完全,使胸部充分回弹扩张,否则会使回心血量减少。但手掌根部不要离开胸壁,以保证按压位置的准确。

(6)下压与放松的时间要相等,以使心脏能够充分排血和充分充盈。

(7)下压用力要垂直向下,身体不要前后晃动。正确的身体姿势既是保证按压效果的条件之一,又可节省体力。

(8)最初做口对口吹气与胸外心脏按压4~5个循环后,检查一次生命体征;以后每隔4~5分钟检查一次生命体征,每次检查时间不得超过10秒钟。

双人徒手操作

双人徒手CPR时,对患者的评估及基本操作与单人CPR相同。一人做胸外心脏按压,;另一人保持气道通畅及人工通气,并检查颈动脉搏动,评价按压效果。按压频率100次/分钟,按压/通气比为15:2。CPR操作开始的第1分钟后检查一次生命体征,以后每4~5分钟检查一次,每次检查时间不得超过10秒钟。