女子防身术

张立新

目录

  • 1 体育那些事!
    • 1.1 毛泽东与体育
    • 1.2 “发展体育运动,增强人民体质”的由来
    • 1.3 “太极拳好”的由来
    • 1.4 习近平是“体育迷”
    • 1.5 什么是“女排精神”?
    • 1.6 体育,延续红色血脉——延安时期的体育故事
    • 1.7 走三秦 看全运:探寻延安红色体育
    • 1.8 “这是一种热爱,是一种信仰”——百年红色体育行之走进江西瑞金
  • 2 课程标准与授课计划
    • 2.1 课程简介
    • 2.2 课程标准
      • 2.2.1 2022级授课计划
    • 2.3 2023级授课计划
    • 2.4 2021级女子防身术授课计划
    • 2.5 2020级女子防身术授课计划
    • 2.6 2019级防疫期间授课计划
    • 2.7 2018级女子防身术授课计划
    • 2.8 防疫期间女子防身术课程简介
  • 3 理论教学
    • 3.1 女子防身术的概念与原则
    • 3.2 女大学生的人身安全问题
    • 3.3 防范暴力犯罪的原则和策略
    • 3.4 防范各种不同犯罪的措施
      • 3.4.1 预防凶杀与攻击伤害
      • 3.4.2 预防抢劫
      • 3.4.3 预防强暴
    • 3.5 临场脱身的策略
    • 3.6 人体的要害有哪些?
    • 3.7 正当防卫和防卫过当
    • 3.8 运动损伤的处理
    • 3.9 《国家学生体质健康标准》解读
  • 4 技术教学
    • 4.1 徒手技术
      • 4.1.1 基本功
      • 4.1.2 基础拳法
      • 4.1.3 基本姿势
      • 4.1.4 拳法
      • 4.1.5 腿法
      • 4.1.6 肘法
      • 4.1.7 膝法
      • 4.1.8 摔法
    • 4.2 解脱技术
      • 4.2.1 抱腰解脱
      • 4.2.2 卡喉锁喉解脱
      • 4.2.3 抓发解脱
  • 5 警钟长鸣
    • 5.1 黑车之祸
    • 5.2 工作的陷阱
    • 5.3 夜跑之殇
    • 5.4 女子酒店遇袭
    • 5.5 女子被劫匪爆头
    • 5.6 交友不慎
    • 5.7 智斗歹徒
    • 5.8 致命的错误
    • 5.9 家庭暴力
    • 5.10 女子喝司机的饮料后昏迷 次日宾馆醒来衣衫不整
    • 5.11 预防溺水
    • 5.12 君子不立危墙之下
    • 5.13 谋财“害命”的校园网贷
    • 5.14 监控下的眼泪
  • 6 自救求生
    • 6.1 海姆立克急救法
    • 6.2 心肺复苏方法
    • 6.3 溺水自救
    • 6.4 常见灭火器的使用方法
    • 6.5 绝境求生手册-贝尔 格里尔斯
  • 7 身体素质练习
    • 7.1 开合跳
    • 7.2 波比跳
    • 7.3 俯身登山
    • 7.4 俯身转体
    • 7.5 高抬腿
    • 7.6 跪姿俯卧撑
    • 7.7 行进箭步蹲
    • 7.8 深蹲
    • 7.9 小步跑
    • 7.10 支撑收腹跳转体踢腿
    • 7.11 四分钟锻炼
    • 7.12 居家力量训练!
    • 7.13 断跑不断练!客厅马拉松之核心力量训练
    • 7.14 平板支撑
  • 8 姿态练习
    • 8.1 左侧胸部拉伸
    • 8.2 右侧胸部拉伸
    • 8.3 左侧髂腰肌拉伸
    • 8.4 右侧髂腰肌拉伸
    • 8.5 蛙泳划臂
    • 8.6 下蹲抬臂
    • 8.7 新建课程目录
    • 8.8 俯身转体
    • 8.9 俯身Y字拉伸
    • 8.10 V字对抗支撑
    • 8.11 靠墙站立
    • 8.12 跪姿背部拉伸
    • 8.13 腹部拉伸
    • 8.14 猫式伸展
    • 8.15 新建课程目录
  • 9 八段锦
    • 9.1 完整动作
    • 9.2 预备式
    • 9.3 两手托天理三焦
    • 9.4 左右开弓似射雕
    • 9.5 调理脾胃须单举
    • 9.6 五劳七伤往后瞧
    • 9.7 摇头摆尾去心火
    • 9.8 双手攀足固肾腰
    • 9.9 攥拳怒目增气力
    • 9.10 背后七颠百病消
    • 9.11 收势
  • 10 第九套广播体操
    • 10.1 完整动作
    • 10.2 伸展运动
    • 10.3 扩胸运动
    • 10.4 踢腿运动
    • 10.5 体侧运动
    • 10.6 体转运动
    • 10.7 全身运动
    • 10.8 跳跃运动
    • 10.9 整理运动
  • 11 防疫期间教案
    • 11.1 第一周
    • 11.2 第二周
    • 11.3 第三周
    • 11.4 第四周
    • 11.5 第五周
    • 11.6 第六周
    • 11.7 第七周
    • 11.8 第八周
    • 11.9 第九周
    • 11.10 第十周
    • 11.11 第十一周
    • 11.12 第十二周
    • 11.13 第十三周
    • 11.14 第十四周
    • 11.15 第十五周
  • 12 授课教案
    • 12.1 第一次课教案
    • 12.2 第二次课教案
    • 12.3 第三次课教案
    • 12.4 第四次课教案
    • 12.5 第五次课教案
    • 12.6 第六次课教案
    • 12.7 第七次课教案
    • 12.8 第八次课教案
    • 12.9 第九次课教案
    • 12.10 第十次课教案
    • 12.11 第十一次课教案
    • 12.12 第十二次课教案
    • 12.13 第十三次课教案
    • 12.14 第十四次课教案
    • 12.15 第十五次课教案
  • 13 技术拓展
    • 13.1 三路长拳
    • 13.2 初级剑术
    • 13.3 初级刀术
    • 13.4 24式太极拳
习近平是“体育迷”

习近平是“体育迷”

2021-09-16来源:学习小组微信公众号

总书记是一位不折不扣的“体育迷”。少年时期,他就经常踢足球、滑冰,工作后,他保持了游泳、登山的习惯,喜欢排球、篮球、网球、拳击、武术等运动,爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧等冰雪项目,甚至会在深夜看电视转播的体育节目。

9月15日晚,第十四届全国运动会开幕式在陕西西安举行,习近平出席开幕式并宣布运动会开幕。全运会是中国国内水平最高、规模最大的综合性运动会。趁这个机会,跟大家分享一下“体育迷”习近平的故事。

2021年9月15日,习近平在陕西省西安市亲切会见全国群众体育先进单位、先进个人代表和全国体育系统先进集体、先进工作者代表,东京奥运会中国体育代表团运动员和教练员代表等。图为习近平同大家亲切交流,勉励他们奋力拼搏、再创佳绩。(图源:新华社)

“看我现在身体这么好,都是小时候体育运动打下的基础。”2016年9月,习近平回到母校北京市八一学校。宽阔的操场上,正在训练的足球少年吸引了他的目光。习近平对孩子们说:“50多年前我就在这个地方踢过球,那时候还是土场子。”“我们的球队在北京市比赛中拿过冠军,在全国比赛得了第四名。”

从少年时代起,习近平就与体育运动结下不解之缘。他不仅爱踢足球,还喜欢冰雪运动。2014年2月,习近平在北京南锣鼓巷考察时,回忆起小时候住在附近,经常放学回家一撂下书包就上什刹海滑冰去。那时候条件有限,习近平和弟弟都喜欢滑冰,但手上的钱只够买一双冰鞋,他把买冰鞋的机会让给了弟弟。

少年时播撒的体育种子影响一生。后来,不管在哪里工作,习近平都保持着“体育迷”的爱好。比如,在担任河北正定县委书记时,每逢重大比赛,如果没有公务,习近平会准时出现在县委办公室的电视机前。那时候,电视机还没普及,老百姓也常跑到县委办公室看球赛。

看球时,习近平会高喊“好!好球!”“唉!真臭!”县委办公室的工作人员觉得习近平看球“激情澎湃”,担心损害他在群众中的形象,于是只要电视转播足球比赛,就通知门卫提前关闭大门。习近平很快察觉到了看球时的冷清,就询问起来。工作人员实话实说,习近平听完哈哈大笑,说:“不要把街坊邻居们拒之门外,以后看球时我尽量控制自己,你们也别再关大门了。”

习近平不光爱看体育赛事,也很注重体育锻炼,他曾说过“游泳是我的最爱”。在福建宁德屏南县,有一片名为鸳鸯溪的湖泊。担任宁德地委书记时,习近平曾去湖里游泳。工作人员劝阻说,这个地方水深,不安全。后来,他们才知道,习近平在厦门工作时,就曾从鼓浪屿游到对岸,水性非常好。此外,习近平还喜欢登山,在福建担任省长时,他平均两三周就要登一次鼓山。

2019年9月30日,习近平专门邀请刚刚获得2019年女排世界杯冠军的中国女排队员、教练员代表,参加庆祝中华人民共和国成立70周年招待会,并在会前亲切会见女排代表。(图源:新华社)

关注中国体育的人想必知道,福建漳州是中国女排重要的训练基地。但有件事大家可能未必了解——习近平曾主持修建女排漳州基地的训练场馆。

20世纪70年代,漳州基地曾是中国第一个排球训练基地。但到20世纪末,基地的训练场馆已经老旧,远远满足不了训练要求,住宿条件也亟待改善。2000年11月,时任福建省委副书记的习近平来到漳州基地召开现场办公会,当天就把新建基地场馆和宿舍的事情定了下来。2001年项目动工,2003年投入使用。近20年来,中国女排每年都会在此备战集训。

2001年,习近平来到漳州,看望中国女排队伍。当时,中国女排正处于低谷期,成绩不理想,没人赞助,受到冷遇。习近平要求漳州市政府和漳州基地精心为女排队员搞好后勤服务,还从省长基金中拨付50万元,解决了女排在训练和生活方面的困难。从那以后,女排队伍不仅伙食有了明显提高,而且有了充足资金买营养品。

习近平不仅是体育爱好者,还在不同地方任上积极推动中国体育事业发展。据统计,在浙江工作的5年里,习近平专题调研体育工作4次,参加体育相关活动、对体育工作作出批示指示多达16次。

在习近平眼中,体育事业不只是体育竞技,还关乎产业发展。比如,2021年1月,在北京冬奥会延庆赛区国家雪车雪橇中心,习近平强调,冰雪产业是一个大产业,也是一个朝阳产业,这里面不光是体育运动问题,也包括体育器械的研发和制造问题,是我国制造业的一个组成部分。

2021年1月18日,习近平在位于北京市延庆区的国家高山滑雪中心,同赛场保障工作人员、运动员、教练员等亲切交流。(图源:新华社)

“体育强则中国强,国运兴则体育兴。”体育强国的基础在于群众体育。

早在1984年,时任河北正定县委书记的习近平就策划组织过一场全县运动会,包括田径、体操、舞蹈等项目,吸引了1300多人参加。比赛过程中,大家其乐融融,习近平也很高兴,说:“运动会促进团结,这很好。”自此,正定的群众体育活动蓬勃开展起来,成了全国体育先进县。

不过,习近平当初提出举办全县运动会时,好多人并不理解:体育运动多年不搞了,学生运动会都很少开,现在搞经济建设,弄这个运动会干啥?但习近平不这样认为。他说,老百姓“钱袋子”要鼓起来,精神也要丰富起来,身体也要健康起来,让老百姓感到幸福,搞全民运动会这件事情意义重大。

可见,习近平高度重视群众体育运动,眼光十分超前。他一直是群众体育的倡导者和实践者,始终不遗余力地推广全民健身活动。这方面的例子还有很多。

例如,1999年10月,一些登山爱好者筹备成立福建省登山协会,邀请时任福建省委副书记的习近平担任名誉会长。习近平爽快地答应了,说:“我当名誉会长,就要给登山群众做一些实事,推动全民登山健身运动,运动可以给百姓带来幸福。”

又如,习近平亲自谋划并推动“3亿人参与冰雪运动”。2017年1月,他在河北张家口考察北京冬奥会筹办工作时指出,我们申办北京冬奥会,一个重要目的就是推动我国冰雪运动快速进步,推动全民健身广泛开展。

习近平认为,全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障,人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵,是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础。

第十四届全国运动会开幕了。如今的全运会不仅是专业运动员的竞技盛会,也是群众爱好者展示自我的大舞台。大家在为广大体育健儿加油的同时,也在现实生活中抓紧操练起来吧!

文/鹤鸣、钟祺

编辑/九段

资料来源/人民日报、新华社、学习时报等