三.动态拉伸

动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展，减轻髋关节周围肌肉紧张，从而有利于比赛。

　　赛前进行动态伸展是有益的，而且它能够减轻肌肉紧张。根据最近的一些科学研究成果，专家建议赛前进行动态伸展，而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。

1.动态拉伸视频（自录）

2.国外相关拉伸视频