慢跑热身

     首先，做热身运动并不是一个死板的过程，大家可以根据自己的喜爱，周围的情况和自身条件来进行。慢跑是一个不错的选择，跑步时不要求耗费很多体力，围绕着操场跑，预热身体，使自己尽早进入状态，感觉身体微微发热，或者有微汗就可以了。特别是在冬天，让自己的身体快速运转起来是很有必要的，就像在冬天发动汽车一样，先预热一下在进行运动才能有效地保护汽车，我们的身体也一样。

     围绕篮球场或者田径场慢跑。其目的是为后面的基本部分做热身，使人体温逐步升高，适当的热身能够使人体的肌肉，韧带得到充分的伸展和放松，能够有效地提升人体的各项机能，为后期的大运动量和大运动强度做好充分的准备，同时也可以避免运动中出现不必要的受伤。

    当然，篮球运动中存在人体向前后左右的移动，所以在跑动热身时加上更多的跑动方式是很有必要的，既能提高学生的移动能力，改善协调性，又能增加篮球课程的趣味性。

一.跑跳练习讲解与示范

1.行进间交叉步跑

2.后退跑

二.学生跑跳练习视频（自录）