职业生涯规划课程实践教学——互动案例
第一章概要
1、题目：绘画职业生涯树
目的：通过绘画一棵代表职业生涯的完整的树，来体会“内职业生涯”与“外职业生涯”之间相互依存和存进的关系，并感悟通过课程和自我学习提升“内职业生涯”的重要性。
操作：
第一步：提示语——请你画一棵树
你可以根据自己的第一印象，在纸上任意的画一棵树。【注意：画好这棵树以后，请和周围的朋友交换一下画作，你也许会发现大家的树有很多相似的地方。】
第二步：提示语——请注意，你画的树应该是一棵完整的树。【注意：这时，请你根据“完整的树”的要求，思考对一棵树而言的“完整”，应当具有什么要素，并对先前的绘画加以修饰。】
第三步：请说一说为什么后来添加了这些细节在这棵树上。【注意：请想一想，这棵大树是否真的完整了。】
第四步：请将大树的根系加以描绘。【注意：一棵完整的树，可以提供树上的枝叶、花朵、果实，甚至小动物的居所，其根系对这些具有什么样的作用？】
例如：
没有参考任何提示语的情况下，一般首先绘画得到的画作，往往是由树干和树冠组成的大树；经过进一步提示，这幅图画上的大树会开花、结果，甚至引来鸟儿放歌；进一步思考，我们发现所有为大树添加上的细节，无论是枝桠、花朵、果实，都是外在可见的，而作为一棵“完整”的大树，我们最容易忘掉绘画的是大树的根系。
而根系对于一棵具有顽强生命力的大树而言，其重要作用不言而喻。一棵大树枝叶茂盛、硕果累累，必定也根深蒂固。
地上部分，就像外职业生涯，表现出来的是职业身份，是由别人给予、认可和决定的；而地下的根系，就好比我们的内职业生涯，是靠自己不断探索而获得，在这些内在的能力不断的提升以后，必然会使得呈现给他人的外职业生涯变得丰富而精彩。
2、题目：时间纸
目的：将时间可视化为一张纸。通过计算和斯纸的过程，来触动每个人寸金寸光阴的紧迫感。
操作：
第一步，取一张纸，可大可小，计算现在到毕业时的总天数A，这张纸就代表了全部天数；
第二步，计算所有假期和公休日天数B，得出占总天数比例B/A，按比例撕掉代表这一部分时间的纸；
第三步，计算剩余双休日C=A-B，算出C/B的比例，按比例撕掉这一部分时间；
第四步，剩余时间为D=A-B-C，其中有50%是黑夜，继续撕掉；
第五步，在剩下的纸为原纸不到30%的面积上，任意撕掉浪费的时间面积，会留下一张小纸条。
这张纸的变化，将时间似乎变得看得见摸得着，我们会发现时不我待。如何管理我们的时间，节省我们的时间，提高每一分钟使用效率，也许是这个活动最值得我们思考和开始我们行动的动力。
例如：
假设现在是大学二年级第一学期第一周，距离六个学期以后的毕业日还有920天。
在每计算完一次时间后，请成比例的撕掉时间纸：1.920天中，3个寒假+两个暑假+六个7天长假=252天（占920天的27%），撕掉整张纸的27%；2.88个双休日=176天（176天占（920-252）天的26%），继续撕掉纸的26%；3.剩余的492天，有一半黑夜，余246天（占492天的50%)；4.继续撕，在最初时间纸不到30%的纸，一定还有一些时间我们再蹉跎——发呆、郁闷、抱怨、茫然、网游、恋爱、毫无目的的学习——撕掉多少任意。
所以，请看，究竟我们距离走上工作岗位的日子还剩下多少天？
所以，时不我待！
所以，要开始我们的规划，并付诸行动！
自我认识
一、游戏：画出你的生命线
1、生命中已经发生的事和将要发生的事，使得每个人都有自己独特的生命线，它们的共同点：每条生命线都从你所认为的人生开端开始，到你所认为的末端结束。在生命线上，写上影响你人生的重要事件，用箭头标出今天的位置，并且按照你所设想的未来来描绘未来的生命线。
2、这个生命线不一定是直线，可以根据你对某一时期的评价来画出不同的高度。然后在线上加上标志和数字（各种事件和相应年龄）
★ 代表由你的决定引发的事件
○ 代表由他人的决定引发的事件
＋ 无法由人为来决定的事件
3、把每件事情发生的年龄标上，然后圈出 ：
你的最佳决定所达成的事件；
你预见到的未来关键决定事件；
4、观察你所画的生命线 ，然后思考：
i. 从中你学习到了什么？
ii. 什么类型的决定影响着你的生命线？
iii. 在影响你人生的事件中，有你自己决定的吗？
iv. 你现在面临什么重要决定呢？
二、十年远景书
1、想象十年后，有个杂志要写一篇关于你的特别报道，请你选择一种杂志，并写出这篇报道的概要，特别是你希望它突出的内容。
2、 内容可以涉及你的职业、家庭、社会地位、财务状况、物质生活、个人价值、社会关系等方面。
你选择的杂志是_______________________________________
选择这本杂志的原因是_________________________________
这本杂志的读者群是___________________________________
这篇文章描述你的哪些方面_____________________________
文章具体如何描述你_____________________________________________________
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（一）价值观拍卖
1.目的：协助学生澄清个人的工作价值观
2.道具：小锤子，价值拍卖清单
3.活动组织：价值观拍卖是测试学生价值观的一种课堂互动教学活动。教师事先准备好一份价值观清单（要基本涵盖当前流行的一些价值倾向，并用相对通俗的贴近生活的方式表达出来），教师宣布开始拍卖，讲清规则。假设每个人都拥有10万元虚拟货币，每项出价最少10万，加价至少1千，从第一项开始，学生对自己感兴趣的事物依次进行竞拍，以出价最高者获得该项。
4.教师对拍卖结果进行点评。
附：
价值清单:
1. 三辈子花不完的钱
2.天使的面孔魔鬼的身材
3.长长久久平淡的爱情
4.短暂却刻骨铭心的爱情
5.深得你心的友情
6.世界知名的头衔
7.无病无疾的健康
8.幸福美满的家庭
9.一帆风顺的事业
10.发挥所长的工作
11.无人能及的学历
12.高潮迭起的人生
13.凡夫俗子的生活
14.豪华大房子
15.博学多闻的知识
16.如松如柏的寿命
17.环游世界的机会
18.一呼成群的影响力
19.服务的心
20.完美无瑕的人际
21.如李嘉诚的经营头脑
22.与世无争的生活
23.优异无比的成绩
24.备受喜爱的特质
25.世界第一大公司
26.亮眼的情人
27.至死不渝夫妻情
28.过目不忘的记忆力
29.非凡的艺术创造力
30.诚实正直的品质
31.轻松的工作环境
32.受人尊重的地位
33.自由支配的时间
34.平凡稳定的工作
35.配合默契的工作团队
36.有益社会的事业
37.高风险高收入的工作
渔夫的故事新编——现实的价值观？
渔夫的故事：
大家一定都听过渔夫的故事。为了讨论方便，我们再看一次。
从前，海边有一个渔夫，他每天上午会在海边和朋友聊天、打渔，中午回家吃饭，下午和老婆睡个午觉，晒晒太阳，在咖啡店来一杯咖啡，傍晚孩子放学回来，全家享受天伦之乐，他很满意他的生活。
直到有一天，他的生活因为一个陌生人而打乱了。
那天，有位富有的商人来到了海边，看到他打渔打得很起劲儿，跟他聊了起来，并且给了他一些人生的“教导”。
富商说，“你以后不仅早上要打渔，下午也要打渔。”
“为什么？”渔夫问。“因为这样可以多赚钱。”
“然后呢？”“赚够了钱，你就可以买条船，雇用一些人来帮你干活。”
“然后呢？”“然后你就可以有很多渔货，卖到各地去，赚更多钱。”
“然后呢？”“然后你就可以买船队，到真正的海洋上去打渔，再赚更多的钱。”
“然后呢？”渔夫搔搔脑袋，
那个富商说，然后你就可以退休，在家里每天过得轻松愉快，高兴打渔的时候就打渔，下午你就可以喝喝咖啡，和老婆孩子快乐生活啦！。
渔夫微笑着说：”那样的生活和现在的生活有什么不同呢？这就是我现在的生活啊！”
你或许从很多地方听过这个故事，但是首先回答自己：如果你是这个渔夫，今天下午，你会做些什么？
你会：
A 跳起来继续打渔， B 开始寻找更多打渔的机会？
选A 的人：听完这个故事的你是不是会心的笑啦？生活有很多美，所以要享受幸福。是么？
选B 的人，听完这个故事你是不是觉得有些困惑，为什么我努力一番，还是回到原点呢？那我的努力是为了什么呢？
渔夫故事的谬误
今天我来告诉你故事的另外一面。很多人会被渔夫故事迷惑，嘲笑那些努力生活的人 ——你们要的一切，都在你们身后，你还找什么？
我想告诉你，故事里渔夫的幸福只是一个美丽的幻觉，
如果这个故事发生在没有竞争的年代，我们当然可以心安理得的在每天下午喝咖啡晒太阳，过自己快乐的生活，即使有一两天没有打到鱼，渔夫也会有快乐心宽的方法度过，等待第二天的丰收，这样的生活让人向往，像个喜剧。
但是如果这个渔夫生活在我们今天？渔夫没有考虑到，他的渔船会破，他用什么多余的钱修缮？他的孩子会长大，他用什么来支付学费？他的父母也许会病倒，他用什么来支付医药费？他也许会生病一两个月，那个时候他用什么来生存？今天如果我们不懂得为明天准备些什么，在这个高风险的社会，一味的只看到今天下午，只会是悲剧。
不妨看看这个故事的另外一个剧本。渔夫A 和渔夫B 同时听到了企业家的建议，一个下午继续去喝咖啡，一个下午开始打渔。不久，渔夫B开始积攒自己第二条小船，然后是自己的船队，然后是打渔公司。在奋斗了5年后，渔夫B终于也能开始喝下午茶——这个时候他的老朋友渔夫A，已经在午后阳光下嘲笑了他5年啦。
有一天，一场风暴席卷了这个宁静的小海湾（这已经不是寓言了，想想这段时间的金融危机），停靠在岸边的船被破坏得很厉害，整个港湾连续一个月没有了任何鱼群。风暴过后，整个沙滩到处都是船的碎片……渔夫B 积极行动起来，他开着自己的船队转移到了另外的一个更加富裕海湾，他离开的时候从容自信——这次风暴让他损失了三条船，但是他有足够的信心和力量能重新建立起自己的渔业公司。渔夫A在自己的小船边，这个可怜的渔夫失去了他唯一的小船，他不知道接下来的生活，如何下去……
这个故事告诉我们什么？是不是觉得很生气，我知道这个故事是很多人的精神温床，也是很多穷人嘲笑忙碌的人群的有力武器。今天打破这个让大部分觉得安全和舒服的幻想，是想告诉你。
自由是有强度、有宽度和有高度的。
渔夫A和B都享有下午喝咖啡的自由，但是他们的强度却完全不同。一个经不起哪怕是一场病，一个却能够抗住一场风暴。看看今天在金融危机中间的公司，风暴过去才见彩虹，屹立不倒的，就是真正的高强度自由。
渔夫A和B都享有下午喝咖啡的自由，但是他们的宽度也不同，一个只能继续打渔，一个有了一定的资本，也许能进入渔业加工业，船业，旅游业，或者心情一好买下那家很爽的咖啡店。
渔夫A和B都享有下午喝咖啡的自由，但是他们的高度也不同，一个只能在捕鱼的行业有自己自由控制自己的收入，一个却能够控制自己海域的鱼产量，能控制自己捕鱼的种类与方法。
今天下午，你准备做哪一种渔夫？你会追求哪一种自由？
（二）成功事件回顾
1.目的：能力自测
2.过程：
首先拿一张纸一支笔，先找一个安静的地方，确保自己有半个小时的时间是不被打扰的，以自己觉得舒适地方式坐下。深深地吸一口气，慢慢吐出来，直到感觉自己比较平静。仔细回想一下，从小到大，让你感到自豪和有成就感的事，写得越多越好。不管这件事是很宏大或者很微小，不管别人怎么看都没有关系，只要这件事让你觉得很自豪。
写完后，按照让你自豪的程度对这些事进行排序，把最让你自豪的排在前面。排完之后，一件件地来分析这些事。对于每一件事，先是仔细回想一下当时的情境。问自己以下问题，回答的时候最好能把答案写下来：
（1）在这件事里，我做了什么？
尽量把当时做的活动都写出来，要写得很具体。比如，参加英语演讲比赛获得第一名，我所做的可能包括：上网查资料、泡在图书馆看书、写演讲稿、找老师请教、找同学跟我练习、上台演讲等等。具体到每一个细节，才能挖掘出自己在这个过程中表现出的能力。
（2）从这个问题的答案里，你能发现什么？
仔细查看这个问题的答案，你可以发现自己具有的能力。比如，“上网查资料”可能说明你具有计算机应用和收集筛选信息的技能；“泡在图书馆看书”说明你能静下心来看书，并能从很多资料中寻找自己需要的信息；“写演讲稿”说明你具有写作和逻辑思维技能；“找老师请教”说明你有和老师（长辈、领导）沟通的能力，能够吸收他人的意见和建议；“找同学练习”说明你能够和同伴很好相处，能和他人合作；“上台演讲”说明你临场发挥的能力不错，不怯场，能在众人面前表达自己的观点。
你做完这个练习，对自己的能力有什么发现？
（三）兴趣自测
对兴趣进行探索也有正式的问卷和非正式的练习，正式问卷主要参考霍兰德测验。下面是一些可以自己进行的小练习。
（1）回忆职业梦想
请你在一个安静舒适的环境下，闭上眼睛，让自己的思绪自由徜徉，回到你以前生活过的所有时光，想象到目前为止，所有曾经吸引过你的工作，无论这些工作在今天看起来是多么离奇或者荒唐。
然后睁开眼睛，把你这些工作名称记录下来。再思考一下，你为什么会对这些职业感兴趣，这样的思考过程对于你确定将来的职业有什么启发？
（2）回顾开心事件
首先拿一张纸一支笔，找一个安静的地方，确保自己有半个小时的时间是不被打扰的，以自己觉得舒适地方式坐下。深深地吸一口气，慢慢吐出来，直到感觉自己比较平静。仔细回想一下，从小到大，让你感到很开心的事，记下你印象最深的开心事件，写得越多越好。不管这件事是很宏大或者很微小，不管别人怎么看都没有关系，只要这件事让你觉得很开心。
写完后，按照你开心的程度对这些事进行排序，把最开心的排在前面。排完之后，一件件地来分析这些事。对于每一件事，先是仔细回想一下当时的情境。问自己以下问题，回答的时候最好能把答案写下来：
①这件事让我感觉开心的是什么地方？
对于同一件事，不同的人可能喜欢的部分是不一样的。比如说，对于“小时候最开心的就是玩过家家”这件事，有些人可能是：每次玩过家家都是和好朋友在一起，很喜欢和小伙伴一起玩的感觉；有些人可能是：在玩过家家时，会编造很多故事，喜欢沉浸在自己编造的故事之中；有些人可能是：每次玩过家家自己都会扮演一家之主，喜欢做一家之主的感觉……不同的原因就反映了一个人不同的兴趣特点。
②从问题的答案里，你能发现什么？
通过回忆经历过的开心事件，可以帮助你了解自己喜欢什么，愿意投入地做什么事。对于“玩过家家”来说，喜欢和小伙伴玩的人会更喜欢人际关系和谐，与人打交道的工作，偏于社会型；喜欢沉浸在故事中的人更喜欢想象力丰富，更多思考的工作，偏于艺术型；喜欢扮演一家之主的人更喜欢成为领导去管理别人，偏于企业型。
你通过这个练习，对自己有什么发现？
职业认识
生涯幻遊
尽可能放松，使你自己能舒服地坐在椅子上（或躺在地上）……，现在，闭上眼睛并完全松弛自己……，舒缓你的呼吸，……看看身体还有那些地方还紧张……，有的话，请放松、放松、放松……，现在，我希望你想像自己经由时空旅行来到未来三年后，三年后的世界……在三年后的某一日……新的一天，而你刚醒来，几点了？……你在那儿？……你听到什么？……闻到什么？……你还感觉到什么？……有任何人与你一起吗？……谁？现在，你已起床了。下一步要做些什么？现在，你正在穿衣服，请注意，你穿的是什么……一旦你穿上了，你要做些什么？你的情绪如何？你意识到什么？……现在，你正要去某地。回头看时，你刚才离开的地方像什么？……（暂停）……你上路了，坐什么交通工具？……（暂停）……有人和你在一起吗？……谁呢？……（暂停）……当你走时，注意周遭的一切，……（暂停）……后来你到目的地了……（暂停）……你在何方？……这地方像什么？……（暂停）……对这儿，又意识到什么？……（暂停）……在这儿，你要做什么？……（暂停）……旁边有人吗？……有的话，与你是什么关系？……（暂停）……你要在这儿逗留多久？……（暂停）……今天你还想去别的地方吗？……（暂停）……在这一天中，还想做的是什么？……（暂停）……现在，你回家了，今天是什么日子？……（暂停）……到家时，有人欢迎你吗？……（暂停）……回家的感觉又是如何？……（暂停）……既然到家了，想做的是什么？……（暂停）……你与别人分享你做的事吗？……（暂停）……你已准备去睡了……（暂停）……回想这一天，你感觉如何？……（暂停）……你希望明天也是如此吗？……（暂停）……你对这种生活的感觉究竟是如何？……（暂停）……过一会儿，我将要求你回到现在，回到学校及教室来…好了，你回来了…开始看看周遭的一切，欢迎你旅游归来，喜欢的话，可以分享你的经历…若不想，花些时间思考，想这些经历。然后，考虑下列诸事：
1.三年后与今天有何不同
（1）人：
（2）事：
（3）生活内容：
2.三年后与今天有何关系
（1）延续了今天的___________________________________________________
（2）改变了今天的___________________________________________________
（3）最深的感受是_______________________________________
生涯决策
一、课程导入活动：初体验决策
请在下面六项中作出你的选择：我希望进入:
１、一家薪水普通但稳定性高的企业。
２、一家能重用年轻人的企业。
３、一家以实力决定待遇的企业。
４、为了自己将来创业方便，我希望进入一家能充分学习的企业。
５、希望进入一家环境安定、能从事新事业开发工作的企业。
６、我希望做自己喜欢而且待遇又高的工作。
请你迅速的做出自己的选择：并思考回答你选择的依据
结合你的选择能否考虑一下在日常生活中是否有相关做法
二、课程深入性活动：决策类型体验
头脑风暴：500万分到五个组每组100万依据你的判断不同类型人或作出怎样的决策
选取5组同学分别充当五个类型人。
1、 你认为自己更符合哪一组中的人？
2、 你认为这种人决策有什么特点？
三、课程结束体验活动：给自己一个科学决策
请选取学过的方法制定一份自己的决策过程意向书。
就业能力提升
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创业培训
教学目的：
通过掷球的游戏，让学生明白创业或投资是有风险的。
游戏所需材料：
小软球一个，纸篓一个，粉笔一支，10米尺子一个或3米卷尺一个，小礼品一个。
游戏所需要人员：
记分员1名，裁判员1名，掷球员每组1名。
游戏规则：
1．掷球点到纸篓之间最远距离为10米，每隔1米为一单位，从最远点投球，投进得10分，前移一个单元（1米），减少1分，依次为9、8、7、6、5、4、3、2、1分；
2．掷球员每人可心投球三次，每次均计成绩，最后成绩为三次成绩相加。
3．最后总成绩分值最高者得到奖品一份。
教学设计：
1．教师首先介绍本章是“自主创业”，下面要通过一个游戏让大家明白创业的一些知识。
2．接着，教师把所需要人员招募到讲台前；
3．教师讲解游戏规则，安排人员布置场地；
4．宣布游戏开始；
5．随时观察每个人的表现，并在游戏结束后进行有针对性评价；
6．让得分最高者和最低者分别陈述自己取得成绩的经验与教训总结，并给予评价；
7．为获奖者发小奖口；
8．最后，转入课堂知识讲授。
生涯规划和就业指导课程实践环节
模拟招聘会观察表
人物 | 表现优点 | 表现不足 |
应聘人员1（ ） | ||
应聘人员2 （ ） | ||
应聘人员3 （ ） | ||
考官组 （ ） |
通过你的观察，你所了解的招聘求职心得是什么？
它对你现在的学习生活有什么指导意义？
姓名： 学号：
阅读材料
一、四条帮你做好职业规划
职业生涯规划是针对决定个人职业选择的主观和客观因素进行分析和测定，确定个人的奋斗目标并选择符合这一目标的职业。职业生涯规划要求你根据自身的兴趣、特点，将自己定位在一个最能发挥自己长处的位置，选择最适合自己能力的事业。
一、内外因最佳匹配
找工作最重要的就是要人岗匹配，不能高攀也不能低就。职业规划就是找到这个最佳匹配点和今后各个阶段的发展平台，通过对自己的内在因素进行测评，找到潜质的东西，而学历、经验、能力、兴趣、特长等是外部的东西，要把内、外优势结合起来，拧成一股绳，形成职场打拼的强有力的核心竞争力。
通过测评找到最佳匹配点，通过咨询师对切入点所在的市场状况、行业前景、职位要求、入行条件、培训考证、工作业务、薪酬提升、行业英语等运作进行详细的指导，而自己则沿着主干道去充电，几年后成为业内的精英。
二、职业定位要“准”
定位就是要落在“定”和“准”上，不能泛谈，其中包括行业定位、方向定位、职位定位，薪酬定位等很多项，比如你定位I T行业，那么，方向是软件还是硬件，是销售还是技术，是基本程序员还是工程师？其中相差很大，各有千秋。
三、把握市场大脉搏
在明确自己想干、能干的专业领域和事业方向的同时，还应兼顾考虑社会的需求和未来发展前景等外在因素，这是规划是否成功的基本保证。如果所选择的职业自己既感兴趣又符合能力要求，但社会没有需求或需求极少，未来就业机会渺茫，这样的职业生涯规划其起步就是失败的。
四、善于从小事、从最具体的职业岗位做起
善于从小事、从最具体的职业岗位做起，只要这种小事、具体事与自己的最终职业目标一致，有利于个人职业目标的实现，都可以选择确定为自己的最初职业岗位。人的职业生涯规划就是这样一件可以由若干件小事(行为)所组成的大事，立足于小事，才能成就大事。
二、十招教你清晰职业规划
第一步：明晰职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一 ——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第三步：理性反思——自我反省和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调节——保持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
4、利用空闲时间锻炼身体。
5、不要急切地、过多地表现自己。
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶尔可听音乐放松自己。
10、培养豁达的心胸
