健身健美

孙园

目录

  • 1 健身健美运动的基本知识
    • 1.1 健身健美运动的概念
    • 1.2 健身健美运动常用的动作术语与相关名词
    • 1.3 健身健美训练计划制定
    • 1.4 单元测试
  • 2 健身健美运动营养学基础
    • 2.1 营养素
    • 2.2 食物营养，合理膳食
    • 2.3 能量平衡与体重控制
    • 2.4 单元测试
  • 3 伸展练习技术
    • 3.1 静力性主动伸展
    • 3.2 静力性被动伸展
    • 3.3 单元测试
  • 4 上肢躯干肌肉训练
    • 4.1 气势汹汹——胸部训练（一）
    • 4.2 气势汹汹——胸部训练（二）
    • 4.3 倒三角——背部训练（一）
    • 4.4 倒三角——背部训练（二）
    • 4.5 麒麟臂、钻石肩——肩部、手臂训练（一）
    • 4.6 麒麟臂、钻石肩——肩部、手臂训练（二）
    • 4.7 单元测试
  • 5 核心肌肉训练
    • 5.1 马甲线——核心肌群训练
    • 5.2 中流砥柱——核心稳定
    • 5.3 人鱼线——旋转爆发力
    • 5.4 单元测试
  • 6 下肢肌肉训练
    • 6.1 青蛙腿——大小腿肌肉激活（一）
    • 6.2 青蛙腿——大小腿肌肉激活（二）
    • 6.3 凌波微步——下肢的爆发力、灵敏协调
    • 6.4 教学实例
单元测试