创新是什么
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功能训练摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高运动技术水平，使训练更趋于比赛需要；而这也说明对专项的微观、内在和动态的运动特征进行深入了解和认识是竞技运动训练的科学化水平的新方向；其次，类似实际比赛状况动态下的功能训练，增强了被常年忽视的侧屈和旋转肌的功能，实现了提高力量的同时，完善技术质量。功能训练不仅在理念上创新，在训练方法手段上也于以往力量训练有着较大的差别，如滑轮、普拉提床、瑞士球、平衡板等，练习者站在这些器械上进行专项动作练习，突破了我国已有的训练理念与方法，是对我国体能训练在理念与方法上的补充和发展。
与传统力量训练的关系
功能训练是在传统力量训练的基础上形成的，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管功能训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否认传统力量训练的价值。传统力量训练与功能训练是互为补充，都是现代体能训练的方法。
实施功能训练需要注意的问题
1）项目特征分析。内变量是指某项目运动员专项竞技能力的构成及其要素；外变量是指专项训练方法的构成及要素。外变量结构效益的高低是由内变量所决定的，只有深刻地认识和准确地把握内变量，才能对外变量做出精确的选择和科学地筹划。进行功能训练之前，不论是教练员，还是运动员都要对本专项进行项目特征分析（即在比赛规则的允许下,以获得最大的运动效率为目标,在力学、生物学等方面表现出的主要运动特点），深入到人体解剖的内在运动结构，只有充分掌握运动过程中动能的运转规律，才能够制定出设计专项特点的功能训练方法与手段；并获得理解和认识，使其对专项的主观感知取得统一之后，才能把握训练的方向和重点，有针对性地选择相应的训练方法和措施,以一个专项的角度指导运动员的训练，有的放矢，提高训练的效率。否则就不能准确地给运动项目定位，对项目的了解始终处于模糊的水平,甚至失去训练的方向，将事倍功半。训练成功经验证明，运动训练只有突出项目特征，才能取得优异的成绩。
2）以传统为基础。发展功能训练必须先进行基础力量训练，并且在常年系统训练过程之后，对自我身体基本有了良好的感受与经验上控制感受与经验，不能盲目进行。在开始阶段：先练习一些简单的内容，避免强度、难度过大，造成不必要的伤害。在有了一定的基本素质基础，再逐步加大加难功能训练的练习内容。
3）循序渐进，合理运用。选择运动员能够承受的训练。考虑其肌肉、神经和骨骼的承受能力，身体发育的水平，认知的现状，循序渐进的安排训练方式与训练量；特别是处于青春期发育的运动员，身心变化快而且反复多，更要耐心细致，又要严格要求。
