一、身型

( 一 )坐姿

 

身体端坐，两脚自然分开，与肩同宽。头正颈直，两唇轻合，含胸拔背，沉肩坠肘，腰部竖直，臀部坐稳，屈膝约90°,两臂自然下垂，两手放于膝上，两脚平踏于地，脚尖朝前(图5)。

图5

(二)站姿

 

两脚开立，与肩同宽，头正颈直，两唇轻合，含胸拔背，沉肩坠肘，收腹敛臀，两腿自然站立，两臂自然垂于体侧，两手中指贴于裤缝处，脚尖朝前(图6)。

                                                          图6

二、手型

 

 

( 一)自然掌

 

五指并拢，自然伸直，掌心微含(图7)。

                                                             图7

(二)空心掌

 

五指自然并拢，掌心 内含，指掌弯曲约135°(图8、图8侧)。

                

     图8                       图8侧

(三)扣指

 

四指微微并拢，第一二指节微屈，掌心含空(图9)。

  

                                                           图9

三、 口型

 

 

( 一 ) “嘘”字口型

 

两唇轻合，中留缝隙，齿微启，嘴角稍用力后引，气从上下牙间、舌两边空隙中呼出体外，发“嘘”音(图10)。

                                                      图10

( 二 ) “呼”字口型

 

舌两侧上卷，口 唇 撮 圆，气从喉出，在空腔中形成气流，经撮圆的口唇呼出体外，发“呼”声(图11)。

                                            图11

 

(三)“吹”字口型

 

舌尖微向上翘，嘴角后引，上下牙相对，两唇向两侧拉开收紧，如吹箫状，发“吹”音(图12)。

                       图12

四、 呼吸

 

 

本套明目功前三式对呼吸运用的总体要求是自 然吐纳法，读字发音时都要发平声，音低沉，与胸腹腔产生共鸣。发音读字时吐出脏腑之浊气，随即 两唇轻合，手掌心对准瞳孔，心中默念“眼睛湿润 1—2—3—4—5—6”;后三式运用的主要是自然呼吸，也就是不加意念支配，实质是不调息而息自调。

 

 

五 、意念

 

 

本功法中对意念运用的总体要求是，动作导 引、意念活动都必须符合人体经络的走向。前三节主要是意随手动，也就是意念跟着手的运动而移 动，实际是激发了人体十二经络的气血运行，具有整体调节人体功能状态的作用。此外，功法中还采用有意念眼睛、脚和丹田等方法，主要就是要体会 这些部位的感觉。值得注意的是，本功法意念眼部 较多(体会眼睛的感觉),当练完每一式时，切记要注意体会脚的感觉，目的是引气下行至脚，促使全身气血阴阳平衡。