第一节  功法基础

 

 

 一、手型

( 一)自然掌

 

五指并拢，自然伸直，掌心微含(图1)。

 

                                      

                             

                                         图1  

(二)剑指

 

无名指和小指弯曲，拇指压在该二指的指节上，食指、中指并拢伸直(图2)。

         

                                                                          图2 

(三)空心拳

 

手指并拢屈曲，拇指轻触食指桡侧，拳心虚空(图3)。 

                            图3

(四)实心拳

 

四指并拢屈曲，大拇指末节压住食指、中指第二关节，中指点压劳宫穴(图4)。

                               图4

(五)握固

 

拇指内收，指尖掐按于无名指指根内侧，其余

四指屈曲握拳(图5)。

                                图5

二、步型

 

 

( 一 )并步

 两脚并立，脚尖向前，身体放松，两臂自然垂于体侧(图6)。

                                图6

(二)开步

 两脚开立，脚尖向前，两脚内侧距离与肩同宽(图7)。

                                 图7

( 三 ) 马 步

 开步站立，两脚 间距约为本人脚长的 2～3倍，屈膝下蹲，两膝关节前缘垂线不 超过足尖，大腿略高于水平(图8)。

                                图8

三、 呼吸

 

 (一)自然呼吸法

    

自然呼吸法一般指不加意识控制，自然而然的呼吸方法。

 

(二)开合呼吸法

 

身体展开时缓慢吸气，身体内合时缓慢呼气的方 法。如丹田开合调金轮的开合动作，两掌掌心于体前 相对，两掌相距20厘米，指尖向前。两掌向左右两侧拉开时，缓慢吸气；两掌相合时，缓慢呼气。

 

(三)升降呼吸法

 

重心上移或抬臂时缓慢吸气，重心下降或落臂时缓慢呼气。

 

(四)腹式呼吸法

 

练功中通过横膈肌的运动来完成的呼吸方法称为 腹式呼吸法。腹式呼吸又分为顺腹式呼吸和逆腹式呼 吸两种。顺腹式呼吸：吸气时，腹肌放松，横膈肌随 之下降，腹部逐渐鼓起；呼气时，腹肌收缩，腹部自 然回缩或稍内凹，横膈肌也随之上升还原。这种呼吸不仅可以加大肺的换气量，而且对腹腔内脏能起到按摩作用。逆腹式呼吸：吸气时，腹肌收缩，腹部回缩 或稍内凹，横膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时，腹肌放松，腹部自然隆起，横膈肌上升还原，使腹腔容积变大。逆腹式呼吸对于内脏器官的影响较大，有类似按摩和运动内脏的作用，尤其对于改善肠胃功能有较大的帮助。

四 、意念

 

 

本功法主要运用了意守丹田、意守眼部等方法。

收势脚趾屈曲抓地，意在导气下行。