第一节 身体姿势

 

 

 

 

Chapter  1 Body  Posture

  

【导读】   武术各拳种练习时对身体姿态的要求虽大同但存小异，本章节仅介绍武术太极中常用的三种基本手型和两种基本步型，便于初学者掌握。

【Guide】 In practicing Wushu forms,the requirements of body posture are roughly the same with certain minor differences among  different  forms.In  order to  help  beginners  to  master  them  easily,this  chapter  focuses  on  introducing  three  basic  hand  forms  and two basic foot forms.

 

 

 一、拳 Quan(the Fist of Taiji)

 

五指弯曲，拇指压于食指和中指的第二指关节上，不可太紧或太松，拳面要平（图1）

Five finger curved in,press the thumb on the middle phalanges  of  your  index   and  middle   fingers,close  your  hand  naturally,neither  too  tight  or  too  loose.The  surface  of  your    fist should  be  flat(Fig.1),

            

          图1                  图2

                           

二、掌 Zhang(the Palm of Taiji)

 

五指自然舒展，掌心微含(图2)。

Stretch your  five  fingers  naturally.The  center  of your  palm is  hollow   (Fig.2). 

虎口呈弧形，手指不可僵直也不可松软弯曲。

Hu  Kou(the  part  of  hand   between  thumb  and  the  index  finger)is  like  an

  arc.Your  fingers  are  neither  too  stiff  nor  too loose  and bent. 

三、勾 Gou(the Hook Hand of Taiji)

 

五指第一指关节自然捏拢，屈腕使勾尖自然朝下，不可

过于用力下勾也不可用力上翘(图3)。

Close  the  first  phalanges  of your  five  fingers  together naturally.  Don't  over  bend  your  wrist,and  don't  hook  tip  stick   up(Fig.3).

    

                                                                            

                   图3

四、弓步 Gong Bu(Bow Stance)

 

任意脚向前一大步，弓出腿屈膝前弓，膝部不超过脚尖，另一腿自然伸直

脚尖斜前外展45°,脚跟不可离地。两脚横向距离为10～20厘米(图4).

One foot takes a big  step  and knee bent.The knee  should not be over 

the toes.Straighten the other leg,toes pointing at 45°outwards and heel  on the ground. Feet   apart   about   10-20(Fig.4)

 

 

 

                                     图4

五、虚步 Xu Bu(Empty Stance)

 

一腿屈膝下蹲，全脚着地，脚尖外展45°。另一腿微屈，脚跟离地，脚尖点地(图5-6) 。

Bent  one  leg  with  whole  foot  on  the  ground,toes pointing at 45°outwards.Bent  the  other  knee  slightly  and raise   the    heel,toes   touchig    the   ground(Fig.5-6).

 

                           

 

                      图5                     图6