鸟戏——鸟伸

一、动作讲解：

动作一：接上式。两腿微屈下蹲，两掌在腹前相叠（图101）。

动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方（图102，图102侧）。

 动作三：两腿微屈下蹲；同时，两掌相叠下按至腹前；目视两掌（图103）。

                             

          图101                                             图102

             

             图102侧                                          图103

    动作四：身体重心右移；右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”，向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方（图104，图104侧）。

           

              图104                                        图104侧

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图105，图106，图107，图108)。

                 

               图105                                          图106

       

               图107                                       图108

重复一至八动一遍后，左脚下 落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方（图109）。                                                             

                                                       图109 

二、动作要领：

1. 两掌在体前相叠，上下位置可任选，以舒适自然为宜。

2. 注意动作的松紧变化。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、臀部松沉。

3. 两臂后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。

三、易犯错误

1. 松紧变化掌握不好。

2.  单腿支撑时，身体重心不稳

  四、纠正方法

1.  先练习两掌相叠,在体前做上举下落动作，上举时收紧，下落时放松，逐步过渡到完整动作。

2.  身体重心移到支撑腿后，另一腿再向后抬起，支撑腿的膝关节挺直，有助于提高动作的稳定性。

五、功理作用：

1. 两掌上举吸气，扩大胸腔；两手下按，气沉丹田，呼出浊气，可加强肺的吐故纳新功能，增加肺活量，改善慢性支气管炎、肺气肿等病的症状。

2. 两掌上举，作用于大椎和尾闾，督脉得到牵动；两掌后摆，身体成反弓状，任脉得到拉伸。这种松紧交替的练习方法，可增强疏通任、督两脉经气的作用。