熊戏——熊晃

一、动作讲解：                                                                                                  动作一：接上式。接上式。身体重心右移；左髋上提，牵动左脚离地，再微屈左膝；两掌握空拳成“熊掌”；目视左前方接上式。（图65）  

       

                   图65                                         图66

 动作二：身体重心前移；左脚向左前方落地，全脚掌踏实，脚尖朝前，右腿伸直；身体右转，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。（图66）

  动作三：身体左转，重心后坐；右腿屈膝，左腿伸直；拧腰晃肩，带动两臂前后弧形摆动；右拳摆至左膝前上方，拳心朝右；左拳摆至体后，拳心朝后；目视左前方。（图67）

                  

       

                     图67                                     图68

  动作四：身体右转，重心前移；左腿屈膝，右腿伸直；同时，左臂内旋前靠，左拳摆至左膝前上方，拳心朝左；右掌摆至体后，拳心朝后；目视左前方。（图68）

  动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。（图69、图70、图71、图72）

            

                 图69                                               图70

               

                图71                                                图72

 重复一至八动一遍后，左脚上步，开步站立；同时，两手自然垂于体侧（图73）两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方(图74 )。屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方(图75 )。

               图73                               图74                              图75       

二、动作要点

1. 用腰侧肌群收缩来牵动大腿上提，按提髋、起腿、屈膝的先后顺序提腿。

2. 两脚前移，横向间距稍宽于肩，随身体重心前移，全脚掌踏实，使震动感传至髋关节处，体现熊步的沉稳厚实。

三、易犯错误

1. 没有提髋动作，直接屈膝提腿，向前迈步

2. 落步时，脚用力前踏，髋关节处没有震动感。

四、纠正方法

1. 可先练习左右提髋。方法是:两肩保持水平，重心移向右脚，上提左髋，牵动左腿提起，再原处落下;然后重心左移，上 提右髋。以此体会腰侧肌群收缩状态。

2. 提髋，屈膝，身体重心前移，脚自然落地，体重落于全脚掌。同时踝、膝关节放松，使震动感传至髋部。
   

五、功理与作用

1. 身体左右晃动，意在两胁，调理肝脾。

2. 提髋行走，加上落步的微震，可增强髋关节周围肌肉的力量，提高平衡能力，有助于防治老年人下肢无力、髋关节损伤、膝痛等症。