鹿戏——鹿抵

一、动作讲解：

动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转；两掌握空拳，向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳（图39）。

                                                          图39                                   

动作二：身体重心前移；左腿屈膝，脚尖外展踏实；右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”，向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯曲外展平伸，肘抵靠左腰侧；右臂举至头前，向左后方伸抵，掌心向外，指尖朝后；目视右脚跟（图40，图40侧）。随后，身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方（图41）

       图40                             图40侧                                 图41

        动作三、四：同动作一、二相同，惟左右相反，左右各一次。（图42、图43、图44）

 

             图42                                      图43                          图44   

动作五至动作八：同动作一至动作四  重复一至八动1遍。

二、动作要点

1. 腰部侧屈拧转，侧屈的一 侧腰部要压紧,另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。

2. 后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰、 腹部的拧转幅度，运转尾间。

3. 动作可配合呼吸，两掌向上划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。

三、易犯错误

1. 腰部侧屈拧转时，身体过于前倾。

2. 身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。

四、纠正方法

1. 后腿沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度。

2. 重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后下方伸展的幅度。

五、功理与作用

1. 腰部的侧屈拧转，使整个脊椎充分旋转，可增强腰部的肌肉力量，也可防治腰部的脂肪沉积。

2. 目视后脚脚跟，加大腰部在拧转时的侧屈程度，可防治腰椎小关节紊乱等症。

3. 中医认为，“腰为肾之府”。尾闾运转，可起到强腰补肾、强筋健骨的功效。