虎戏——虎扑

一、动作讲解：

动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。（图23）

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。（图24、图24侧）

                          

                图23                                                       图24 

                                                  图24侧

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时，两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方 （图25）,随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。（图26、图26侧）

    

                图25                                图26                       图26侧                

动作四：左腿屈膝提起，两手上举（图27）；左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目视前下方（图28）；随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧，目视前方。（图29）

 

                 图27                                图28                            图29       

动作五至八：与动作一至四动作相同，方向相反，左右两边各一次。（图30、图31、图32、图33、图34、图35、图36）

                图30                                 图31                               图32       

                图33                               图34                               图35                         

                        图36                             图37                                 图38

重复一至八动1遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上;目视前方（图37）。 两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧;目视前方。（图38）

二、动作要点

1. 上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。

2. 屈膝下蹲、收腹含胸要与伸膝、送髋、 挺腹、 后仰动作过程连贯，使者柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。

3. 虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。

4. 中老年习练者和体弱者，可根据情况适当减小动作幅度。

三、易犯错误

1. “虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当。

2. 身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调。

3. 向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。

四、纠正方法

1. 两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由柔转刚;两掌向里划弧回收时，“虎爪”屈拢，轻握空拳，由刚转柔。

2. 身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要成弧形，协助身体完成屈伸蠕动。

3. 迈步时，两脚横向间距要保持一定宽度，适当增大稳定角度。

五、功理与作用

1. 虎扑动作形成了脊柱的前后伸展折叠运动，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，可使脊柱保持正常的生理弧度.

2. 脊柱运动能增强腰部肌肉力量，对常见的腰部疾病，如腰肌劳损、习惯性腰扭伤等症有防治作用。

3. 督脉 行于背部正中，任脉  行于腹部正中。脊柱的前后伸展折叠，牵动任、督两脉，起到调理阴阳、疏通经络、活跃气血的作用。

4. ➊督脉:奇经八脉之一。 起于胞中，下出会阴，经尾周，沿脊柱上行，至项后风池穴进人脑内，沿头部正中线经头顶、前额、鼻至龈交穴止。

5. ❷任脉:奇经人脉之。起于胞中， 下出会阴，上至毛际而人腹内，沿前正中线到达 咽喉，上行至下唇内，环绕口唇，在龈交穴接于督脉，并络于两目下。