课程门户-章节详情

中国传统养生功法

李俊雅

1 五脏养生法
- 1.1 舒心之导引处方
- 1.2 疏肝之导引处方
- 1.3 健脾之导引处方
- 1.4 宣肺之导引处方
- 1.5 固肾之导引处方
- 1.6 章节测试
2 常见病的导引处方
- 2.1 脖子僵痛导引处方
- 2.2 便秘导引处方
- 2.3 鼠标手导引处方
- 2.4 防治感冒导引处方
- 2.5 脊椎平衡方
  - 2.5.1 编创源起
  - 2.5.2 第一式激活脊椎
  - 2.5.3 第二式举臂运目
  - 2.5.4 第三式旋转寰枢
  - 2.5.5 第四式含胸拔背
  - 2.5.6 第五式挺胸夹脊
  - 2.5.7 第六式弓步抻拉
  - 2.5.8 第七式提膝前伸
  - 2.5.9 第八式仰俯柔脊
- 2.6 九种体质健身气功运动处方
  - 2.6.1 气虚质健身气功运动处方
  - 2.6.2 阴虚质健身气功运动处方
  - 2.6.3 阳虚质健身气功运动处方
  - 2.6.4 痰湿质健身气功运动处方
  - 2.6.5 湿热质健身气功运动处方
  - 2.6.6 血瘀质健身气功运动处方
  - 2.6.7 气郁质健身气功运动处方
  - 2.6.8 特禀质健身气功运动处方
- 2.7 健身气功降压方
  - 2.7.1 降压方概述
  - 2.7.2 健身气功降压方的创编原理
  - 2.7.3 第一式摩腹导任
  - 2.7.4 第二式展体畅怀
  - 2.7.5 第三式引体舒肝
  - 2.7.6 第四式活肘养心
  - 2.7.7 第五式摆尾升水
  - 2.7.8 第六式卷臂开脉
  - 2.7.9 第七式运背通督
  - 2.7.10 第八式亮翅沉气
  - 2.7.11 降压方（考前复习）
- 2.8 帕友方
- 2.9 章节测试
3 八段锦
- 3.1 八段锦概述
- 3.2 动作简介
- 3.3 预备势
- 3.4 双手托天理三焦
- 3.5 左右开弓似射雕
- 3.6 调理脾胃须单举
- 3.7 五劳七伤往后瞧
- 3.8 摇头摆尾去心火
- 3.9 两手攀足固肾腰
- 3.10 攒拳怒目增气力
- 3.11 背后七颠百病消
- 3.12 收势
- 3.13 八段锦整套连贯动作
- 3.14 章节测试
4 五禽戏
- 4.1 五禽戏概述
- 4.2 动作简介
- 4.3 预备式
- 4.4 虎戏——虎举
- 4.5 虎戏——虎扑
- 4.6 鹿戏——鹿抵
- 4.7 鹿戏——鹿奔
- 4.8 熊戏——熊运
- 4.9 熊戏——熊晃
- 4.10 猿戏——猿提
- 4.11 猿戏——猿摘
- 4.12 鸟戏——鸟伸
- 4.13 鸟戏——鸟飞
- 4.14 收势
- 4.15 五禽戏整套动作视频
- 4.16 章节测试
5 易筋经
- 5.1 功法源流
- 5.2 易筋经概述
  - 5.2.1 动作简介
  - 5.2.2 预备势
  - 5.2.3 第一式韦驮献杵第一势
  - 5.2.4 第二式韦驮献杵第二势
  - 5.2.5 第三式韦驮献杵第三势
  - 5.2.6 第四式摘星换斗势
  - 5.2.7 第五式倒拽九牛尾势
  - 5.2.8 第六式出爪亮翅势
  - 5.2.9 第七式九鬼拔马刀势
  - 5.2.10 第八式三盘落地势
  - 5.2.11 第九式青龙探爪势
  - 5.2.12 第十式卧虎扑食势
  - 5.2.13 第十一式打躬势
  - 5.2.14 第十二势掉尾势
  - 5.2.15 收势
  - 5.2.16 易筋经整套动作视频
- 5.3 功效原理
- 5.4 章节测试
6 大舞
- 6.1 功法源流
- 6.2 动作简介
  - 6.2.1 预备势
  - 6.2.2 第一式昂首势
  - 6.2.3 第二式开胯势
  - 6.2.4 第三式抻腰势
  - 6.2.5 第四式震体势
  - 6.2.6 第五式揉脊势
  - 6.2.7 第六式摆臀势
  - 6.2.8 第七式摩肋势
  - 6.2.9 第八式飞身势
  - 6.2.10 收势
  - 6.2.11 大舞整套动作视频
- 6.3 功效原理
- 6.4 章节测试
7 马王堆导引术
- 7.1 功法源流
- 7.2 动作简介
  - 7.2.1 预备势
  - 7.2.2 起势
  - 7.2.3 第一式挽弓
  - 7.2.4 第二式引背
  - 7.2.5 第三式凫浴
  - 7.2.6 第四式龙登
  - 7.2.7 第五式鸟伸
  - 7.2.8 第六式引腹
  - 7.2.9 第七式鸱视
  - 7.2.10 第八式引腰
  - 7.2.11 第九式雁飞
  - 7.2.12 第十式鹤舞
  - 7.2.13 第十一式仰呼
  - 7.2.14 第十二式折阴
  - 7.2.15 收势
  - 7.2.16 马王堆导引术整体功法展示
- 7.3 功效原理
- 7.4 章节测试
8 导引养生功十二法
- 8.1 功法源流
- 8.2 动作简介
  - 8.2.1 预备势
  - 8.2.2 第一式乾元启运
  - 8.2.3 第二式双鱼悬阁
  - 8.2.4 第三式老骥伏枥
  - 8.2.5 第四式纪昌贯虱
  - 8.2.6 第五式躬身掸靴
  - 8.2.7 第六式犀牛望月
  - 8.2.8 第七式芙蓉出水
  - 8.2.9 第八式金鸡报晓
  - 8.2.10 第九式平沙落雁
  - 8.2.11 第十式云端白鹤
  - 8.2.12 第十一式凤凰来仪
  - 8.2.13 第十二式气息归元
  - 8.2.14 收势
  - 8.2.15 导引养生功十二法整体功法展示
- 8.3 功效原理
- 8.4 视频教学
- 8.5 章节测试
9 八式太极拳（李鸥琳示范）
- 9.1 身体姿势
- 9.2 桩功
- 9.3 八式太极拳动作分解
  - 9.3.1 第一式起势
  - 9.3.2 第二式卷肱式
  - 9.3.3 第三式搂膝拗步
  - 9.3.4 第四式野马分鬃
  - 9.3.5 第五式云手
  - 9.3.6 第六式金鸡独立
  - 9.3.7 第七式蹬脚
  - 9.3.8 第八式揽雀尾
  - 9.3.9 第九式十字手
  - 9.3.10 第十式收势
10 明目功（成人版）（周灏宸示范）
- 10.1 第一节功法基础
- 10.2 第二节功法操作
  - 10.2.1 预备势
  - 10.2.2 第一式伸展乾坤舒木轮
  - 10.2.3 第二式左右引臂运火轮
  - 10.2.4 第三式环臂转睛培土轮
  - 10.2.5 第四式丹田开合调金轮
  - 10.2.6 第五式推掌抚耳润水轮
  - 10.2.7 第六式点穴鸣鼓和五轮
  - 10.2.8 收势
11 明目功（青少年版）（邱雨示范）
- 11.1 第一节功法名称
- 11.2 第二节功法基础
- 11.3 第三节功法操作
  - 11.3.1 预备势
  - 11.3.2 第一式疏肝明目
  - 11.3.3 第二式健脾养目
  - 11.3.4 第三式强肾健目
  - 11.3.5 第四式转颈运目
  - 11.3.6 第五式五轮滋目
  - 11.3.7 第六式远视调目
  - 11.3.8 收势
12 附件（竞赛获奖）
- 12.1 2018年中国健身气功科学论坛
- 12.2 2019年全国健身气功气舞大赛半决赛
- 12.3 2019年武术节
- 12.4 2019年湖南省第十届全民健身气功比赛
- 12.5 2019年第一届全国健身气功马王堆导引术交流比赛
- 12.6 2019年全国健身气功气舞大赛总决赛
- 12.7 2020年湖南省健身气功站点联赛系列赛城步站
- 12.8 2020年湖南省健身气功站点联赛系列比赛暨八段锦·舞蹈比赛
- 12.9 2020湖南省第十一届全民健身节暨健身气功功法比赛
- 12.10 2021湖南省健身气功功法竞赛
- 12.11 2021年湖南省健身气功站点联赛
- 12.12 2022年北京体育大学第十五届国际导引养生功比赛
- 12.13 2022年全国健身气功八段锦网络视频大赛
- 12.14 2023年国家级一流本科课程证书
- 12.15 2023年全国高校健身气功锦标赛
- 12.16 2023年湖南省健身气功站点联赛
- 12.17 2023长沙市首届健身气功交流赛
- 12.18 2024年长株潭首届健身气功精英赛
- 12.19 2024年全国高校健身气功锦标赛
- 12.20 2024年湖南省健身气功站点联赛
- 12.21 2024 年湖南省大中学生武术舞龙舞狮比赛竞赛
13 健身气功培训证书
- 13.1 国家体育总局培训