中国传统养生功法

概述：

 传统养生是在传统养生学理论指导下，进行的预防疾病、养护生命、延年益寿的实活动。传统养生学是一门生命科学，其目的、手段和发展过程都是围绕人类生命这一中心。

基本原则：

 1.松紧自然       2.动静相兼        3.练养结合        4.循序渐进       5.持之以恒

基本要领：

 1.身体端正——调身       2.呼吸深长匀细——调息       3.心神宁静——调心         

                                       五禽戏概述

基本认识：

1.起源可追溯至远古时代，在华佗创编五禽戏的记载最早见于西晋时陈寿的《三国志∙华佗传》：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟”

2.动作数量沿用了陶弘景《养性延命录》，分为10个动作，每戏2动

3.动作效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷。

功法特点：

1.安全易学，左右对称；         2.引伸肢体，动诸关节；

3.外导内引，形松意充；         4.动静结合，练养相兼。

习练要领：

1.形           2.神           3.意           4.气

基本手型

虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（图1）

                                                                      图1

鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣(图2 )

                                                                    图2

熊掌 

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆(图3 )

                                                                     图3

猿钩 

五指指腹捏拢，屈腕(图4)

                                                                       图4

鸟翅  

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下(图5)

                                                                   图5

握固

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心(图6 )

                                                                   图6

基本步型：

弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度，右(左)腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣;左(右)腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地(图7)。

                                                       图7

虚步

右(左)脚向前迈出，脚跟着地;脚尖上翘，膝微屈;左(右)腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方，臀部与脚跟上下相对。身体重心落于左(右)腿(图8)

                                                         图8

丁步

两脚左右分开，间距10~20厘米;两腿屈膝下蹲，左(右)脚脚跟提起，脚尖着地，虚点地面，置于右(左)脚脚弓处，右(左)腿全脚掌着地踏实(图9)

         

                                                           图9

三、平衡

提膝平衡

左(右)腿直立站稳，上体正直:右(左)腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖向下(图10 )。

                                                             图10

后举腿平衡

右(左)腿蹬直站稳，左(右)腿伸直，向体后举起，脚面绷平，脚尖向下(图11 )

                 

                                                           图11