中国传统养生功法

李俊雅

目录

  • 1 五脏养生法
    • 1.1 舒心之导引处方
    • 1.2 疏肝之导引处方
    • 1.3 健脾之导引处方
    • 1.4 宣肺之导引处方
    • 1.5 固肾之导引处方
    • 1.6 章节测试
  • 2 常见病的导引处方
    • 2.1 脖子僵痛导引处方
    • 2.2 便秘导引处方
    • 2.3 鼠标手导引处方
    • 2.4 防治感冒导引处方
    • 2.5 脊椎平衡方
      • 2.5.1 编创源起
      • 2.5.2 第一式 激活脊椎
      • 2.5.3 第二式 举臂运目
      • 2.5.4 第三式 旋转寰枢
      • 2.5.5 第四式 含胸拔背
      • 2.5.6 第五式 挺胸夹脊
      • 2.5.7 第六式 弓步抻拉
      • 2.5.8 第七式 提膝前伸
      • 2.5.9 第八式 仰俯柔脊
    • 2.6 九种体质健身气功运动处方
      • 2.6.1 气虚质健身气功运动处方
      • 2.6.2 阴虚质健身气功运动处方
      • 2.6.3 阳虚质健身气功运动处方
      • 2.6.4 痰湿质健身气功运动处方
      • 2.6.5 湿热质健身气功运动处方
      • 2.6.6 血瘀质健身气功运动处方
      • 2.6.7 气郁质健身气功运动处方
      • 2.6.8 特禀质健身气功运动处方
    • 2.7 健身气功降压方
      • 2.7.1 降压方概述
      • 2.7.2 健身气功降压方的创编原理
      • 2.7.3 第一式 摩腹导任
      • 2.7.4 第二式 展体畅怀
      • 2.7.5 第三式 引体舒肝
      • 2.7.6 第四式 活肘养心
      • 2.7.7 第五式 摆尾升水
      • 2.7.8 第六式 卷臂开脉
      • 2.7.9 第七式 运背通督
      • 2.7.10 第八式 亮翅沉气
      • 2.7.11 降压方（考前复习）
    • 2.8 帕友方
    • 2.9 章节测试
  • 3 八段锦
    • 3.1 八段锦概述
    • 3.2 动作简介
    • 3.3 预备势
    • 3.4 双手托天理三焦
    • 3.5 左右开弓似射雕
    • 3.6 调理脾胃须单举
    • 3.7 五劳七伤往后瞧
    • 3.8 摇头摆尾去心火
    • 3.9 两手攀足固肾腰
    • 3.10 攒拳怒目增气力
    • 3.11 背后七颠百病消
    • 3.12 收势
    • 3.13 八段锦整套连贯动作
    • 3.14 章节测试
  • 4 五禽戏
    • 4.1 五禽戏概述
    • 4.2 动作简介
    • 4.3 预备式
    • 4.4 虎戏——虎举
    • 4.5 虎戏——虎扑
    • 4.6 鹿戏——鹿抵
    • 4.7 鹿戏——鹿奔
    • 4.8 熊戏——熊运
    • 4.9 熊戏——熊晃
    • 4.10 猿戏——猿提
    • 4.11 猿戏——猿摘
    • 4.12 鸟戏——鸟伸
    • 4.13 鸟戏——鸟飞
    • 4.14 收势
    • 4.15 五禽戏整套动作视频
    • 4.16 章节测试
  • 5 易筋经
    • 5.1 功法源流
    • 5.2 易筋经概述
      • 5.2.1 动作简介
      • 5.2.2 预备势
      • 5.2.3 第一式 韦驮献杵第一势
      • 5.2.4 第二式 韦驮献杵第二势
      • 5.2.5 第三式 韦驮献杵第三势
      • 5.2.6 第四式 摘星换斗势
      • 5.2.7 第五式 倒拽九牛尾势
      • 5.2.8 第六式 出爪亮翅势
      • 5.2.9 第七式 九鬼拔马刀势
      • 5.2.10 第八式 三盘落地势
      • 5.2.11 第九式 青龙探爪势
      • 5.2.12 第十式 卧虎扑食势
      • 5.2.13 第十一式 打躬势
      • 5.2.14 第十二势 掉尾势
      • 5.2.15 收势
      • 5.2.16 易筋经整套动作视频
    • 5.3 功效原理
    • 5.4 章节测试
  • 6 大舞
    • 6.1 功法源流
    • 6.2 动作简介
      • 6.2.1 预备势
      • 6.2.2 第一式 昂首势
      • 6.2.3 第二式 开胯势
      • 6.2.4 第三式 抻腰势
      • 6.2.5 第四式 震体势
      • 6.2.6 第五式 揉脊势
      • 6.2.7 第六式 摆臀势
      • 6.2.8 第七式 摩肋势
      • 6.2.9 第八式 飞身势
      • 6.2.10 收势
      • 6.2.11 大舞整套动作视频
    • 6.3 功效原理
    • 6.4 章节测试
  • 7 马王堆导引术
    • 7.1 功法源流
    • 7.2 动作简介
      • 7.2.1 预备势
      • 7.2.2 起势
      • 7.2.3 第一式 挽弓
      • 7.2.4 第二式 引背
      • 7.2.5 第三式 凫浴
      • 7.2.6 第四式 龙登
      • 7.2.7 第五式 鸟伸
      • 7.2.8 第六式 引腹
      • 7.2.9 第七式 鸱视
      • 7.2.10 第八式 引腰
      • 7.2.11 第九式 雁飞
      • 7.2.12 第十式 鹤舞
      • 7.2.13 第十一式 仰呼
      • 7.2.14 第十二式 折阴
      • 7.2.15 收势
      • 7.2.16 马王堆导引术整体功法展示
    • 7.3 功效原理
    • 7.4 章节测试
  • 8 导引养生功十二法
    • 8.1 功法源流
    • 8.2 动作简介
      • 8.2.1 预备势
      • 8.2.2 第一式 乾元启运
      • 8.2.3 第二式 双鱼悬阁
      • 8.2.4 第三式 老骥伏枥
      • 8.2.5 第四式 纪昌贯虱
      • 8.2.6 第五式 躬身掸靴
      • 8.2.7 第六式 犀牛望月
      • 8.2.8 第七式 芙蓉出水
      • 8.2.9 第八式 金鸡报晓
      • 8.2.10 第九式 平沙落雁
      • 8.2.11 第十式 云端白鹤
      • 8.2.12 第十一式 凤凰来仪
      • 8.2.13 第十二式 气息归元
      • 8.2.14 收势
      • 8.2.15 导引养生功十二法整体功法展示
    • 8.3 功效原理
    • 8.4 视频教学
    • 8.5 章节测试
  • 9 八式太极拳（李鸥琳 示范）
    • 9.1 身体姿势
    • 9.2 桩功
    • 9.3 八式太极拳动作分解
      • 9.3.1 第一式   起势
      • 9.3.2 第二式  卷肱式
      • 9.3.3 第三式 搂膝拗步
      • 9.3.4 第四式野马分鬃
      • 9.3.5 第五式云手
      • 9.3.6 第六式金鸡独立
      • 9.3.7 第七式蹬脚
      • 9.3.8 第八式揽雀尾
      • 9.3.9 第九式十字手
      • 9.3.10 第十式收势
  • 10 明目功（成人版）（周灏宸 示范）
    • 10.1 第一节 功法基础
    • 10.2 第二节 功法操作
      • 10.2.1 预备势
      • 10.2.2 第一式 伸展乾坤舒木轮
      • 10.2.3 第二式 左右引臂运火轮
      • 10.2.4 第三式 环臂转睛培土轮
      • 10.2.5 第四式 丹田开合调金轮
      • 10.2.6 第五式 推掌抚耳润水轮
      • 10.2.7 第六式 点穴鸣鼓和五轮
      • 10.2.8 收势
  • 11 明目功（青少年版）（邱雨  示范）
    • 11.1 第一节 功法名称
    • 11.2 第二节 功法基础
    • 11.3 第三节 功法操作
      • 11.3.1 预备势
      • 11.3.2 第一式 疏肝明目
      • 11.3.3 第二式 健脾养目
      • 11.3.4 第三式 强肾健目
      • 11.3.5 第四式 转颈运目
      • 11.3.6 第五式 五轮滋目
      • 11.3.7 第六式 远视调目
      • 11.3.8 收势
  • 12 附件（竞赛获奖）
    • 12.1 2018年中国健身气功科学论坛
    • 12.2 2019年全国健身气功气舞大赛半决赛
    • 12.3 2019年武术节
    • 12.4 2019年湖南省第十届全民健身气功比赛
    • 12.5 2019年第一届全国健身气功马王堆导引术交流比赛
    • 12.6 2019年全国健身气功气舞大赛总决赛
    • 12.7 2020年湖南省健身气功站点联赛系列赛城步站
    • 12.8 2020年湖南省健身气功站点联赛系列比赛暨八段锦·舞蹈比赛
    • 12.9 2020湖南省第十一届全民健身节暨健身气功功法比赛
    • 12.10 2021湖南省健身气功功法竞赛
    • 12.11 2021年湖南省健身气功站点联赛
    • 12.12 2022年北京体育大学第十五届国际导引养生功比赛
    • 12.13 2022年全国健身气功八段锦网络视频大赛
    • 12.14 2023年国家级一流本科课程证书
    • 12.15 2023年全国高校健身气功锦标赛
    • 12.16 2023年湖南省健身气功站点联赛
    • 12.17 2023长沙市首届健身气功交流赛
    • 12.18 2024年长株潭首届健身气功精英赛
    • 12.19 2024年全国高校健身气功锦标赛
    • 12.20 2024年湖南省健身气功站点联赛
    • 12.21 2024 年湖南省大中学生武术舞龙舞狮比赛竞赛
  • 13 健身气功培训证书
    • 13.1 国家体育总局培训
动作简介

                                             第一式  昂首势

                                        第二式  开胯势

                                                第三式   抻腰势

                                              第四式  震体势

                                        第五式  揉脊势

                                                 第六式  摆臀势

                                              第七式  摩肋势

第八式  飞身势