健身气功降压方
健身气功降压方，系健身气功干预高血压病症运动处方的简 称，是由国家体育总局健身气功管理中心委托北京体育大学胡晓 飞教授团队编创的健身气功运动处方，主要针对中老年原发性 轻、中度高血压人群进行健身气功干预，旨在充分发挥健身气功 在慢性病预防和康复等方面的独特作用，进一步落实国务院“体 医融合”和“2030健康中国”战略。
一、功法特点
1.松贯始末，紧是一瞬
2. 柔和缓慢，连贯圆活
3. 循经取穴，自我针灸
4. 旋臂缠腕，气运梢节
5. 动息相依，动助息缓
6. 意形结合，重点在意
二、病因与治疗原则
1.经络不通，气滞血瘀-----畅通心经，活血化瘀
2. 肾气虚衰，心肾不交-----补肾融心，滋阴育液
3.肝阳上亢，扰动心火-----疏泄肝气，涵木降火
4.精神紧张，血管挛缩-----调畅情志，放松身心
5.代谢失调，痰湿体肥-----改善代谢，消积化瘀
三、动作名称
预备式 启功三调
第一式 摩腹导任 第二式展体畅怀
第三式 引体舒肝 第四式 活肘养心
第五式 摆尾升水 第六式 卷臂开脉
第七式 运背通督 第八式 亮翅沉气
收式 功尾三要
四、高血压分型及对症功法
中医高血压分型
主证 | 次证 | 舌脉 | 病因（主要脏腑及调治方法原则） | 调治原则 | 经验效穴 |
眩晕头痛 急躁易怒 面红目赤 | 口干口苦 便秘浬赤 失眠多梦 | 舌红苔黄 脉弦数 | 认为肝是高血压病的发病枢纽，肝的诸 多病变均可引起肝阳不潜，上扰清窍， 发为眩晕。 | 清肝泻火 平肝潜阳 | 太冲 风池 曲池 |
眩晕头痛 耳鸣如蝉 腰酸膝软
| 心悸气短 精神疲倦 畏寒肢冷 夜尿频多
| 舌淡或 红，苔白， 脉沉弱或 细弦
| 认为肾虚是导致本病的原因，肾虚无以 充养脑髓，加之肾为人体之根本，肾虚 则变证蜂起，相互交织，发为眩晕。
| 滋阴扶阳 培补肝肾
| 关元 足三里 三阴交
|
眩晕头痛 头重如裹 胸闷腹胀 | 呕吐痰涎 口淡食少 身重困倦 | 舌胖，舌 苔白腻， 脉滑 | 认为脾胃虚弱，运化无力，致气血两虚， 气虚则清阳不展，血虚则脑失所养，发 生眩晕。 | 健脾化痰 平肝熄风 | 丰隆 曲池 风池 |
第一式 弹甲通井
第二式 屈肘启合
第三式 探爪疏肝
第四式 叩腿升水
第一式 揉腹补元
第二式 捶背通督
第三式 运背固肾
第四式 叩腿升水
第一式摩腹导任
第二式活肘养心
第三式运臂开脉
第四式捶腿和胃
五、穴位图解
劳宫穴
【归经】属手厥阴心包经。
【位置】在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中 指尖处。
【作用与功效】提神醒脑、清心安神，助睡眠。
中冲穴
【归经】属手厥阴心包经。
【位置】位于手指，中指末端最高点。
【功能作用】开窍苏厥，清心泄 热，通络止痛。主治中风昏迷、热病心烦、舌强不语、头痛、心痛等。
关冲穴
【归经】属于手少阳三焦经。
【位置】位于手环指尺侧端，距指甲角0.1寸
【功能作用】功能作用：泻热开窍，清利喉舌，活血通络。常用于咽喉肿痛、头痛、热病及其昏厥的治疗。
大鱼际 小鱼际
少商穴
【归经】属手太阴肺经。
【位置】位于手指，拇指末端桡侧，指甲根角侧上方0.1寸。
【功效与作用】主治咽痛喉肿、中风、中暑、昏厥、发热、癫狂、癔病 等病。具有泻热开窍、通利咽喉、醒 脑宁神、苏厥开窍之功效。
商阳穴
【归经】手阳明大肠经。
【位置】位于手食指末节梯侧，距指甲角0.1寸。
【功能作用】主治耳聋，齿痛，咽 喉肿痛，颌肿，青盲，手指麻木，热病，昏迷等疾病。具有清泻阳明，宣肺利咽，开窍醒神之功效。
少冲穴
【归经】手少阴心经。
【位置】小指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
【功能作用】生发心气，清热熄风，醒神 开窍、祛风止痉。主治中风、发热、昏迷、晕厥、心痛、心悸、胸痛、癫狂、喉 炎、结膜炎、黄疸等。为急救穴之一。
膻中穴
【归经】属于任脉。
【位置】在前正中线上，两乳头连线的中点。
【作用与功效】主治胸部疼 痛、腹部疼痛、心悸等。
丹田（关元）
【位置】脐下三寸。
【归经】属任脉。
【作用与功效】培肾固本，主治小腹痛，腹泻，遗尿，脱肛，便秘，闭经，体虚
章门穴
【归经】属足厥阴肝经。脾经募穴， 八会穴之脏会。足厥阴少阳之会。
【位置】当2肋游离端的下方。
【作用与功效】主治腹痛，腹胀，泄 泻，胁痛，痞块。消除黄疸，强化肝功能。此穴为脏会穴，统治五脏疾病。
期门穴
【归经】属足厥阴肝经。肝之募穴。足 太阴、厥阴、阴维之会。
【位置】位于乳下两肋间当第六肋间。
【作用与功效】疏肝利胆，健脾和胃，行气化瘀。
大椎穴
【归经】属督脉。
【位置】位于位于位于人体的颈部 下端，第7颈椎棘突下凹陷中。
【功效与作用】益气壮阳。主治感 冒咳嗽，五劳虚损，七伤乏力，落 枕肩颈不适、颈椎病。
定喘穴
【归经】经外奇穴。
【位置】位于背部，第7颈椎棘突 下，旁开0・5寸。
【功效与作用】止咳平喘。主治支 气管炎、支气管哮喘、百日咳，肩 关节软组织损伤、落枕等。
合谷穴
【归经】手阳明大肠经。
【位置】在手背，第丨、2掌骨间，第 2掌骨梯侧的中点处。
【功效与作用】具有疏风解表、清热 开窍、通经活络、镇静止痛的作用。 是主治头痛、眼疾、咽喉病、牙痛、 口眼歪斜、耳病、鼻病、等特要穴。
云门穴
【归经】手太阴肺经。
【位置】位于胸部，锁骨下窝凹陷 中，肩胛骨喙突内缘，前正中线旁 开6寸。
【功效与作用】主治咳嗽、气喘、 胸痛、肩背痛等疾病。具有宣肺止 咳，泄热除烦，化痰散结之功效。
尺泽穴
【归经］属手太阴肺经。
【位置］在肘横纹中，肱二头肌 腱棧侧凹陷处，微屈肘取穴。
［功效与作用］主治咳嗽，气喘，咯血、胸部烦負,咽宣肺 痛，肘臂挛痛寺。具有，冃一肺 气:泻火降逆之功效。
曲泽穴
【归经】属手厥阴心包经。
【位置】位于肘横纹中，当肱二 头肌腱的尺侧缘。
【功能作用】主治中暑、胃痛、 呕吐、心悸、心痛、热病烦躁、 臂痛等病症。具有清心平燥，舒筋活血之功效。
少海穴
【归经】属手少阴心经。
【位置】屈肘，当肘横纹内侧端与肱⻣内上髁连线的中点处。
天突穴
【归经】属任脉。
【归经】位于颈部，当前正中线 上，胸骨上窝中央，在左右胸锁乳 突肌之间。
【功效与作用】主治气喘、咳嗽、 咽喉肿痛、呕逆等咽喉疾病。宽胸 理气、通利肺气、降痰宣肺。
大横穴
【位置】属足太阴脾经。
【归经】在腹中部，与脐平 行，距脐中4寸。
【功效与作用】缓解腹痛、便 秘、泄泻，调理肠胃、温中散 寒等作用。
气穴
【归经】足少阴肾经。
【位置】脐中下3寸，前正中线旁 开0 5寸。
【功效】现代常用于治疗月经不 调、尿路感染、肠炎等。
水道穴
【归经】属足阳明胃经。
【位置】位于下腹部，当脐中下3 寸，距前正中线2寸。
【功效】主治小腹胀满，小便不 利，痛经，不孕，疝气。
腹通谷
【归经】足少阴肾经。
【位置】在上腹部，脐中上5 寸，前正中线旁开0・5寸。
【功效】主治腹痛、腹胀、呕 吐、胸痛、心痛、心悸。
承满
【归经】属足阳明胃经。
【位置】在上腹部，当脐中上5 寸，距前正中线2寸。
【功效】缓解胃胀胃痛、呕吐、
泄泻、食欲不振等。
天枢穴
【位置】属足阳明胃经。
【归经】位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。
【功效与作用】腹痛、腹胀、 便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经。
上脘穴
【归经】属任脉。
【位置】在上腹部，前正中线上，当 脐中上5寸。
【功效】主治胃月完疼痛，腹胀，呕 吐，呃逆，纳呆，食不化，黄疸，泄 利，虚劳吐血，咳嗽痰多，癫痫。
中脘穴
【归经】属任脉。
【位置】位于人体上腹部，前正中 线上，当脐中上4寸。
【功效】主治疾病为：消化系统疾 病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、 吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外 对一般胃病、食欲不振、目眩、耳 鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。
下脘穴
【归经】属任脉。
【位置】在上脘腹部，前正中线上，当脐中上2寸。
【功效】主治痛，腹胀，呕吐，呃 逆，食谷不化，肠鸣，泄泻，痞块， 虚肿。
神门穴
【归经】属于手少阴心经。
【位置】位于腕部，腕掌侧横纹尺 侧端，尺侧腕屈肌腱的梯侧凹陷 处。
【功能作用】主治心病，心烦，惊 悸，怔仲，健忘，失眠，癫狂痫， 胸胁痛等疾病。
涌泉穴
【归经】属足少阴肾经。
【位置】足底部，蜷足时足前部凹陷处， 足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前 1/3与后2/3交点上。
【功能作用】滋阴降火、清利泄热、袪风 解痉、开窍醒神、通经活络。主治小便不 利、气喘、头痛、头晕、目眩、中暑。
肩颛穴
【归经】属于手阳明大肠经。
【位置】在肩部三角肌上，臂外展，或 向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
【作用与功效】有疏经通络，理气化痰 的作用；主治肩臂挛痛、上肢不遂、肩 周炎等病症。
金津玉液
【归经】属经外奇穴。
【位置】位于人体的口腔内，舌下系 带的静脉上，左侧为金津穴，右侧为 玉液。
【作用与功效】主治黄疸，喉痹，失 语，舌强不语，舌肿，口疮，咽喉 炎，呕吐，腹泻。
手少阴心经
人体十二正经之一，手三阴 经之一，左右各9穴。
本经臉穴主要治疗心、胸、 神志病及经脉循行部位的其他病证。
手厥阴心包经
十二经脉之一，手三阴经之一， 左右各9穴。
本经主要治疗心、胸、胃、神志 病证。如心痛、心悸、胃痛、呕 吐、胸痛、癫狂、昏迷及经脉循 行部位的病变。
任脉
属于奇经八脉，有”阴脉之 海“之称。任脉起于胞中， 止于下颌，共有关元、气海 等24个穴位。位于人体前正 中线上。
督脉
属于奇经八脉，有“阳脉之海”之 称，共28个穴位。有总督、统领 全身阳气的作用。
阳脉，调节阳经气血，主导一身 阳气功能活动的作用，主治脊柱 强直、角弓反张、脊背疼痛。
