脊椎全息圖  01

 

脊椎相關疾病示意圖02

                     脊椎節段神經與臟器關係示意圖03

 

 

起势 1. 并步站立，两手叠于关元【男女都左下右上】。 周身放松，下颏微收，百会上领。 预备式 2. 三次【逆】腹式呼吸（细匀深长） 吸（收腹），呼（松腹）。

3. 两手自然垂于体侧。

功理作用：1. 两手交叠【劳宫穴–关元穴; 外劳宫–内劳宫】

2. 心肾相交【先天之气↑后天之气↓，在胸中交换，启动气机。 】 3. 作用：在练，在激活。

 

第一式 激活脊椎（柱） 【左式+右式 各做一次】 ※ 左式 预备式：并步站立，两手自然下垂。

1. 开左步，与肩同宽。

2. 旋臂上举（掌心朝后）至 45∘【提肋，直到掌心向前】，两肘贴耳，五指朝上。

      （保持提肋的状态，肋不能掉下）

3. 落臂抱头（屈肘抱头）（放松）

4. 开肘挺胸（肘向后走，胸向前挺）重心前移，五趾抓地。 【作用在胸椎】

5. 合肘后顶（前后对拉）重心微微向后。 【作用在颈椎】

6. 两手上撑【1收小腹 2趾抓地 3腿蹬直 4背上提 5手上撑】

      【节节拔伸（两手托天理三焦）脚→腿→腹→背→力达掌根。 】

7. 并步落手（还原）

※ 右式：开右步，方向相反，动作同于左式）

※ 功理作用： 1. 激活：在刺激脊柱，让脊柱充满活力。

2. 呼吸：初学自然呼吸; 功法–起吸落呼，开吸合呼。

3. 动作：放松中求伸展，伸展中求放松。

4. 提背：把整个身体【三焦】拉开。