日常防治鼠标手，健身气功来帮忙

                                      原创： 王晓军  中国健身气功协会

 

 长时间或不当使用鼠标，手部肌肉长期处于疲劳状态，导致手、腕、肘等关节，甚至肩关节而产生一系列病理变化及临床症状，这种病理变化或临床症候群俗称鼠标手。临床反应为手指疼痛，拇指肌肉无力、关节僵直等症状，有时还可出现手指麻木等神经压迫的表现。

 今天向大家推荐的就是有助于防治鼠标手，同样也是既简单又易学，既省时又省力，于办公室和家中都可练习的健身气功动作。

1 五禽戏·猿提

                 

                                                     五禽戏 猿戏  第七式　猿提

 准备动作时两脚开立，双手于腹前自然伸直，随即弯曲手腕聚拢手指做出“猿钩”形状。然后将“猿钩”提到胸前位置，提踵、提肛、耸肩，转头左看，落手还原。左一右为一遍，重复3-5遍。2五禽戏·虎举

                 

                                                      五禽戏   虎戏   第一式　虎举

 准备动作两脚开立。双手腹前掌心向下，十指撑开，抓握成虎爪动作。然后，两手外旋，从小指开始抓握成拳。接着沿体前上提。至与肩同高时十指张开，举到头上方时再次变虎爪。最后，双掌外旋握拳，拳心相对，沿体前下拉，与肩同高时变掌下按。整个动作眼随手走。重复3-5次。

3八段锦·左右开弓似射雕

      

                                   八段锦    第二式　左右弯弓似射雕

 准备动作左脚侧开半步，两掌上捧交叉与胸前。然后屈膝成马步，同时左手八字掌向左推出，右手五指卷握成爪拉弓状至右肩前，目视左掌，动作略停。最后重心回移，双手变自然掌于划弧下落于体侧。一左一右为一遍，重复2-3遍。

 猿提中“猿钩”与掌之间的快速转化，使手部神经的灵敏度大大增加。虎举通过虎爪变拳的动作，可以使手部肌肉得到很好的锻炼，增强手部的握力，促进上肢相关部位远端关节的血液循环。左右开弓似射雕动作双肩大开大合，胸襟得以扩张，调节手太阴等经脉之气，同时手部八字掌动作有助于增加手臂、手指和手腕的肌肉力量，改善鼠标手等问题。

 注意事项   

1、猿提，虎举动作注意眼随手走，转头充分。

2、马步动作因人而异，开始练习时可根据自己情况调整高度，不要跪膝。循序渐进的发展下肢力量。