动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂手下腹部；目视两拳。

动作二：以腰、腹为轴，上体做顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。

    动作三、四：同动作一、二。动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反，上体做逆时针摇晃，两拳随之划圆。

做完最后一动，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。

动作要点

    1．两掌划圆应随腰、腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。

    2．两掌划圆是外导，腰、腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。

    3．动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。

    易犯错误

    1．两掌贴腹太紧或主动划圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行划圆摆动。

    2．以腰、胯为轴进行转动，或身体摇晃幅度过大。

    纠正方法

    1．肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰、腹的摇晃来带动两手运行。

    2．相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。因此，当向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰、腹；向下摇晃时，做含胸松腹，挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官。

    功理与作用

    1．活动腰部关节和肌肉，可防治腰肌劳损及软组织损伤。

    2．腰腹转动，两掌划圆，引导内气运行，可加强脾、胃的运化功能。

    3．运用腰、腹摇晃，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆、便秘腹泻等症。