正念的力量

朱花、郭修凤、吴剑英、刘志刚、肖璟

目录

  • 1 课程概述
    • 1.1 基本信息
    • 1.2 课程目标
    • 1.3 教学方法
  • 2 走进正念——开启学习之旅
    • 2.1 正念核心要义
      • 2.1.1 理论要点
      • 2.1.2 正念修心
      • 2.1.3 主题讨论
      • 2.1.4 本节小测
    • 2.2 正念的7个态度
      • 2.2.1 理论要点
      • 2.2.2 正念修心
      • 2.2.3 主题讨论
      • 2.2.4 本节小测
    • 2.3 正念生活小技巧
    • 2.4 练习实操——身体扫描
  • 3 正念呼吸——释放紧张状态
    • 3.1 两支箭的隐喻
      • 3.1.1 理论要点
      • 3.1.2 正念修心
      • 3.1.3 主题讨论
      • 3.1.4 本节小测
    • 3.2 正念态度——信任
      • 3.2.1 理论要点
      • 3.2.2 正念修心
      • 3.2.3 主题讨论
      • 3.2.4 本节小测
    • 3.3 紧张释放呼吸
      • 3.3.1 理论要点
      • 3.3.2 正念修心
      • 3.3.3 主题讨论
      • 3.3.4 本节小测
    • 3.4 正念生活小技巧
    • 3.5 练习实操——正念呼吸
  • 4 认知解离——巧妙缓解焦虑
    • 4.1 认知解离法
      • 4.1.1 理论要点
      • 4.1.2 正念修心
      • 4.1.3 主题讨论
      • 4.1.4 本节小测
    • 4.2 正念态度——不用力追求
      • 4.2.1 理论要点
      • 4.2.2 正念修心
      • 4.2.3 主题讨论
      • 4.2.4 本节小测
    • 4.3 正念生活小技巧
    • 4.4 练习实操——正念伸展
  • 5 正念睡眠——我们值得拥有
    • 5.1 睡眠的三大系统
      • 5.1.1 理论要点
      • 5.1.2 正念修心
      • 5.1.3 主题讨论
      • 5.1.4 本节小测
      • 5.1.5 主题讨论
    • 5.2 双历程理论
      • 5.2.1 理论要点
      • 5.2.2 正念修心
      • 5.2.3 主题讨论
      • 5.2.4 本节小测
    • 5.3 正念态度——非评判
      • 5.3.1 理论要点
      • 5.3.2 正念修心
      • 5.3.3 主题讨论
      • 5.3.4 本节小测
    • 5.4 正念小技巧
    • 5.5 练习实操——观起伏与声音
  • 6 失眠认知——一切水到渠成
    • 6.1 走进CBTI
      • 6.1.1 理论要点
      • 6.1.2 正念修心
      • 6.1.3 主题讨论
      • 6.1.4 本节小测
    • 6.2 正念态度——接纳
      • 6.2.1 理论要点
      • 6.2.2 正念修心
      • 6.2.3 本节小测
      • 6.2.4 主题讨论
    • 6.3 三步呼吸空间
      • 6.3.1 理论要点
      • 6.3.2 正念修心
      • 6.3.3 主题讨论
      • 6.3.4 本节小测
    • 6.4 改造消极想法
      • 6.4.1 理论要点
      • 6.4.2 正念修心
      • 6.4.3 主题讨论
      • 6.4.4 本节小测
    • 6.5 正念生活小技巧
    • 6.6 练习实操——正念数息
  • 7 管理情绪——改造消极想法
    • 7.1 正念态度——放下
      • 7.1.1 理论要点
      • 7.1.2 正念修心
      • 7.1.3 主题讨论
      • 7.1.4 本节小测
    • 7.2 情绪管理技术
      • 7.2.1 理论要点
      • 7.2.2 正念修心
      • 7.2.3 主题讨论
      • 7.2.4 本节小测
    • 7.3 ABC认知调整法
      • 7.3.1 理论要点
      • 7.3.2 正念修心
      • 7.3.3 主题讨论
      • 7.3.4 本节小测
    • 7.4 正念生活小技巧
    • 7.5 练习实操——正念行走
  • 8 正念交际——活出精彩人生
    • 8.1 耗竭漏斗
      • 8.1.1 理论要点
      • 8.1.2 正念修心
      • 8.1.3 主题讨论
      • 8.1.4 本节小测
    • 8.2 正念生活的10项素质
      • 8.2.1 理论要点
      • 8.2.2 正念修心
      • 8.2.3 主题讨论
      • 8.2.4 本节小测
    • 8.3 正念态度——初心
      • 8.3.1 理论要点
      • 8.3.2 正念修心
      • 8.3.3 主题讨论
      • 8.3.4 本节小测
    • 8.4 制定练习计划
      • 8.4.1 个人专属练习计划
      • 8.4.2 正念修心
      • 8.4.3 主题讨论
    • 8.5 正念生活小技巧
    • 8.6 练习实操——渐进式肌肉放松
  • 9 正念人生——成为自己老师
    • 9.1 正念与慈心
      • 9.1.1 理论要点
      • 9.1.2 正念修心
      • 9.1.3 主题讨论
      • 9.1.4 本节小测
    • 9.2 正念态度——耐心
      • 9.2.1 理论要点
      • 9.2.2 正念修心
      • 9.2.3 主题讨论
      • 9.2.4 本节小测
    • 9.3 成为自己的老师
      • 9.3.1 理论要点
      • 9.3.2 正念修心
      • 9.3.3 主题讨论
      • 9.3.4 本节小测
    • 9.4 正念生活小技巧
    • 9.5 练习实操——慈心练习
  • 10 学生作品——我与正念的故事
    • 10.1 《正念的力量》主题曲
    • 10.2 门口的垃圾与迟到的道歉
    • 10.3 心的转念
    • 10.4 那个“讨厌”的服务员
    • 10.5 远离误会带来的恐惧
    • 10.6 做自己的光
    • 10.7 学会合理面对情绪与困境
    • 10.8 空白中的彩虹
    • 10.9 职场方案风波
    • 10.10 从“挂科”变“高光”
    • 10.11 主动发言自我激励
  • 11 拓展资源——持续学习提升
    • 11.1 电子书：安心正念课
    • 11.2 电子书：正念的奇迹
    • 11.3 大脑中的三个主要分区
    • 11.4 人是如何感知世界的
    • 11.5 我们的身体，你真的懂它吗？
《正念的力量》主题曲