耗竭漏斗
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正念●修心：
路在脚下，如何塑造自己的人生轨迹，一切都掌握在自己手中。这个世界上只有愿意服输的自己，却没有走过不去的崇山峻岭。生活给予了我们阴晴圆缺，可我们要始终相信一定会有雨后彩虹。
[选自网络.微禅微语]
朱花、郭修凤、吴剑英、刘志刚、肖璟
目录
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1 课程概述
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1.1 基本信息
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1.2 课程目标
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1.3 教学方法
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2 走进正念——开启学习之旅
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2.1 正念核心要义
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2.2 正念的7个态度
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2.3 正念生活小技巧
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2.4 练习实操——身体扫描
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3 正念呼吸——释放紧张状态
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3.1 两支箭的隐喻
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3.2 正念态度——信任
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3.3 紧张释放呼吸
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3.4 正念生活小技巧
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3.5 练习实操——正念呼吸
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4 认知解离——巧妙缓解焦虑
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4.1 认知解离法
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4.2 正念态度——不用力追求
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4.3 正念生活小技巧
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4.4 练习实操——正念伸展
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5 正念睡眠——我们值得拥有
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5.1 睡眠的三大系统
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5.2 双历程理论
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5.3 正念态度——非评判
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5.4 正念小技巧
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5.5 练习实操——观起伏与声音
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6 失眠认知——一切水到渠成
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6.1 走进CBTI
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6.2 正念态度——接纳
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6.3 三步呼吸空间
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6.4 改造消极想法
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6.5 正念生活小技巧
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6.6 练习实操——正念数息
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7 管理情绪——改造消极想法
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7.1 正念态度——放下
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7.2 情绪管理技术
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7.3 ABC认知调整法
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7.4 正念生活小技巧
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7.5 练习实操——正念行走
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8 正念交际——活出精彩人生
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8.1 耗竭漏斗
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8.2 正念生活的10项素质
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8.3 正念态度——初心
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8.4 制定练习计划
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8.5 正念生活小技巧
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8.6 练习实操——渐进式肌肉放松
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9 正念人生——成为自己老师
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9.1 正念与慈心
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9.2 正念态度——耐心
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9.3 成为自己的老师
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9.4 正念生活小技巧
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9.5 练习实操——慈心练习
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10 学生作品——我与正念的故事
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10.1 《正念的力量》主题曲
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10.2 门口的垃圾与迟到的道歉
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10.3 心的转念
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10.4 那个“讨厌”的服务员
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10.5 远离误会带来的恐惧
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10.6 做自己的光
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10.7 学会合理面对情绪与困境
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10.8 空白中的彩虹
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10.9 职场方案风波
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10.10 从“挂科”变“高光”
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10.11 主动发言自我激励
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11 拓展资源——持续学习提升
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11.1 电子书：安心正念课
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11.2 电子书：正念的奇迹
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11.3 大脑中的三个主要分区
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11.4 人是如何感知世界的
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11.5 我们的身体，你真的懂它吗？
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