◆学习内容：健美操基本动作

◆学习目标：

●基础目标：基本了解健美操基本动作

●进阶目标：在了解健美操基本动作的基础上，学会健美操的基本手型和基本步法。

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程，可以进行握拍模仿练习。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程 

健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

一、技术动作要领

1、基本手型

（1）并掌：五指并拢伸直，指关节不能屈曲。

（2）开掌：五指用力分开伸直。

（3）花掌：分掌的基础上，从小指依次内旋，形成一个扇面。

（4）立掌：手掌用力上屈，五指关节自然弯曲。

（5）一指：拇指与中指、无名指、小指相叠，食指伸直。

（6）剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指与食指并拢伸直。

（7）响指：无名指、小指屈、拇指与中指用力摩擦打响。

（8）拳：四长指握拳，拇指第一关节扣在食指与中指的第二关节处。 

      

      

拓展资料-健美操基本手型视频：

2、基本步法

（1）无冲击步法：弹动、半蹲、弓步、提踵。

（2）低冲击步法：踏步类、点地、迈步、单脚抬起。

（3）高冲击步法：迈步跳起、双脚起跳、单腿起跳、后踢腿跑。

健美操基本步法教学视频：

3、身体其他部位基本动作

（1）头、颈部动作：屈、转、绕和绕环

（2）胸部动作：含胸、展胸、移胸

（3）腰部动作：屈腰、转腰

（4）髋部动作：顶髋、提髋、摆髋、绕髋和髋绕环

二、易犯错误与纠正方法

1、踏步时上体控制不够，如：出现身体前后晃、左右摆。

纠正方法：收腹立腰，练习踏步的不同形式，如：一字步、V字步等。

2、踏步时下肢动作弹性不够。

纠正方法：先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。

▍随堂测验

▍主题讨论

▍传送门

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