◆学习内容：五步拳、初级长拳

◆学习目标：

●基础目标：基本学会五步拳、初级长拳

●进阶目标：在达成基础目标的基础上，协调“手、眼、身法、步”

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程，可以进行模仿练习。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程

通过五步拳和初级长拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量，为进一步学习武术的其它内容打下基础。五步拳是学习武术入门的基本拳术组合套路，包含了武术中最基本的五种步型（弓步、马步、仆步、虚步和歇步）和三种手型（拳、掌、勾）。

五步拳套路的动作名称如下：预备式（并步抱拳）→搂手拗弓步冲拳→弹踢冲拳→马步架打→歇步盖打→提膝穿掌→仆步穿掌→虚步勾手挑掌→收式（并步抱拳）。

一、技术动作要领

五步拳示范教学视频：

初级长拳示范教学视频：

二、易犯错误与纠正方法

1、歇步盖打时动作不稳，两腿贴不紧，后脚跟跪地。

纠正方法：前脚尖外展、立腰，强调后腿膝关节穿过前膝窝。

2、提膝仆步穿掌时提膝站不稳，勾脚尖。仆步平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展，全蹲脚脚跟提起。

纠正方法：支撑腿脚趾抓地，绷脚尖。仆步腿向侧后退步，沉髋、拧腰。

3、虚步挑掌时虚实不清，支撑腿蹲不下去。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，下蹲后，前脚尖再着地。

▍随堂测验

▍主题讨论