◆学习内容：武术基本功步型、腿法

◆学习目标：

●基础目标：基本学会武术基本功中的步型和腿法

●进阶目标：在达成基础目标的基础上，提高动作质量。

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程，可以进行模仿练习。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程 

武术中的步型、腿法练习主要是发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质，练习方法有：压腿、搬腿、劈腿和踢腿等。主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
  学好武术的基本功才能为接下来的学习做好准备。有了基础才能继续学习，才能慢慢提高。

一、技术动作要领

1、步型

（1）弓步。左脚向前一大步，右腿挺膝伸直，两手腰间抱拳，目视前方，见下图1。

（2）马步。两脚左右开立，大腿略高于膝，两手腰间抱拳，目视前方，见下图2。

（3）虚步。右脚屈膝半蹲，左脚脚尖向前虚点地，两手腰间抱拳，目视前方，见下图3。

（4）仆步。右腿屈膝全蹲，左腿挺直平仆，两手腰间抱拳，目视左方，见下图4。

（5）歇步。两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前，右脚在后，两手腰间抱拳，见下图5。

武术基本步型示范教学视频：

2、腿法

武术基本功中腿部练习可较集中地反映出腿部的柔韧、灵敏和控制力量的真实水平。腿部的练习方法很多，这里主要介绍压腿、劈腿和踢腿。

（1）压腿。两腿伸直，立腰，收髋，根据上体屈振的方向不同分为正压腿（下图片6）、侧压腿（下图7）和后压腿（下图8）。

（2）劈腿。武术基本功练习中以竖叉为主。竖叉的动作要领为：两手左右扶地或两臂侧平举，两腿前后分开成直线；左腿后侧着地，脚尖勾起，右腿的内侧或前侧着地（见下图9）。

（3）踢腿。两臂侧平举，左脚向前上半步，右脚尖勾紧直腿向正前上方摆踢为正踢腿（下图10）、右脚尖勾紧向右耳侧踢起为侧踢腿（下图11），两眼平视前方。

武术基本腿法示范教学视频：

 二、易犯错误与纠正方法

 1、踢腿缓慢无力、幅度小，支撑腿弯曲、拔跟等错误。

 纠正方法：要求学生在里合时把注意力集中在撑腿和立腰上。

 2、马步重心没落在两脚之间，落地距离不适当。

 纠正方法：做动作的分解练习，建立正确的动作概念。

▍随堂测验

▍主题讨论