◆学习内容：推铅球技术

◆学习目标：

●基础目标：基本了解、学会推铅球技术动作要领

●进阶目标：学会侧向滑步推铅球动作

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程

推铅球（shot put）是速度力量型项目，要求运动员具有良好的力量素质和爆发力。推铅球的技术主要有：侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。以下将向大家介绍侧向滑步推铅球。

一、侧向滑步推铅球技术动作要领

五指自然分开，球在食指、中指和无名指的指跟处，拇指和小指在球的两侧，手腕背屈（见下图），这样可以增加握球稳定性，从而使铅球获得最大的速度。

以右手持球为例。握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，侧对投掷方向，腿向投掷方向做一到两次预摆，右腿用力蹬地，左大腿带动小腿向投掷方向摆出，用蹬地摆腿的力量带动髋前移，完成滑步（见下图），手指有弹性地将球拨出。

田径推铅球技术教学视频：

二、侧向滑步推铅球易犯错误及纠正方法

1、持球时将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。

纠正方法：辅导投掷者多做些发展手指力量的练习如指卧撑，连续抓提放铅球（抓提放动作都在空中完成）；要求投掷者持球时手指紧张并竖直分开。

2、推球时时手腕、手指用不上力，或挫伤手指；推球时身体向右倒；推球时出手角度过低。

纠正方法：通过器械练习来加强手腕、手指的力量；手腕、手指适当紧张，向下对地推球练习；多体会下而上的用力顺序，滑步后保持上体正确姿势和左臂用力方向；投之前在一定远度和高处悬挂标志物，要求推出球触及标志物，推手时体会两腿充分蹬直。

3、最后用力时左肩后撤。

纠正方法：推球是强调身体左侧的支撑轴，同伴在后面用手抵住左肩。

▍随堂测验

▍主题讨论