◆学习内容：跳高技术

◆学习目标：

●基础目标：基本了解、学会跳高的技术动作要领

●进阶目标：学会背越式跳高

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程

跳高（high jump）起源于古代人类在生活和劳动中越过垂直障碍的活动。现代跳高始于欧洲，男子跳高在1896年第一届现代奥运会上就被列为比赛项目，女子跳高则在1928年被列为奥运会比赛项目。

跳高技术由助跑、起跳、过杆和落地四个部分组成。由于过杆的动作不一，跳高主要分为跨越式跳高、俯卧式跳高和背越式跳高等形式。这里重点向大家介绍背越式跳高。

一、背越式跳高技术动作要领

背越式跳高的助跑比较接近于普通跑，一般助跑8～12步，全程成抛物线或直线接抛物线曲线，倒数第二步，步幅稍大，用全脚掌着地，最后一步稍小，速度要快，离地后，身体转动成背对横杆，形成“背弓”（见下图），小腿自然上甩，使整个身体过杆。          

田径跳高技术教学视频：

二、背越式跳高易犯错误及纠正方法

1、助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好。

纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

2、跳向前冲力太大而跳不起来。

纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

3、“坐”着过杆，臀部及大腿碰落横杆。

纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐增加高度，克服害怕心理，用肩背落垫。

步点丈量的二种方法，以左脚起跳为例

1、走步丈量法。先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50～90厘米处。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步，再向右转成直角向前自然走6步做一标志，由此点向起点跳约5米的半径画弧，即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点，定为前段直线跑5步距离。全程共跑8步。

2、等半径丈量法。助跑距离为9～13步。起跑点离横杆约15～20米，与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3～5米。助跑弧线的半径取决于助跑的速度，速度越快，半径越长。初学者变化幅度大致为6～8米。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移。

▍随堂测验

▍主题讨论