◆学习内容：跳远技术

◆学习目标：

●基础目标：基本了解、学会跳远的技术动作要领

●进阶目标：学会测量自己的步点

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍图文、视频教程

跳远（long jump）是田径运动中最古老的项目之一，近代跳远比赛则始于英国，跳远在1896年第一届现代奥运会上即为比赛项目之一，但直至1948年女子才被允许参加奥运会的跳远比赛。

一、技术动作要领

跳远技术可分为助跑、起跳、腾空和落地四个部分。跳远的助跑是一个加速的过程，其目的是获得高的水平速度，为准确、快速有力地踏板和起跳创造有利条件。在助跑的最后一步，起跳脚采用像跑时那样的“扒地”动作，积极下落着板，脚跟与脚掌几乎同时触及跳板。目前跳远的腾空姿势包括蹲踞式、挺身式和走步式三种。落地时两脚并拢，用前倒或侧倒的方法落地。         

田径跳远技术教学视频：

二、易犯错误及纠正方法 

1、助跑步点不准

纠正方法：固定开始助跑姿势和加速距离，预先做好标志或固定加速步数，并注意场地、气候和练习者身体状态的变化。

2、助跑最后几步降速

纠正方法：克服怕犯规的心理因素，提醒练习者在前程助跑时慢一些，放松些，最后不要降速。

3、起跳腿蹬不直，起跳向前不向上

纠正方法：手扶肋木或栏杆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作；多做短距离助跑起跳头触高悬物，并发展腿部力量。

跳远的步点的二种测量方法

1、走步法。在通常的情况下，采用自己的便步走（即平常走路的步子），助跑步数乘2减2等于走步数。如助跑8步：8×2－2＝14步。若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。如助跑12步：（10×2－2）＋2×2＝22步。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。

2、测量法。先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；同伴站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点，确定起跳线。

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▍主题讨论

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