导学指南

◆学习内容：体育锻炼促进身心健康

◆学习目标：

●基础目标：基本了解体育锻炼的目前

●进阶目标：怎样科学合理地进行体育锻炼

◆学习流程：

1.认真学习图文、视频教程。

2.完成随堂测试，了解自己对此知识点的掌握情况。

3.有任何疑问，可在最后的“主题讨论”向运营教师团队留言，我们将给予解答。

▍视频图文教程

一、视频教程

二、图文教程

体育锻炼是以身体练习为运动手段，以增强体质，增进健康，促进身心健康为目的，达到身体、心理、社会适应和道德完美发展的一种综合性的社会实践活动过程。

“生命在于科学运动”，体育锻炼是人体未来发展过程中最积极、最有效的因素，它有益于人类向自己进化的更高水平发展，特别是学校学生更应该进行体育锻炼。

体育锻炼的内容有健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、娱乐体育和防卫体育，我们要学习的主要是健身运动：一般健康者为了强身健体而进行的身体锻炼，健身者在锻炼过程中，经常采用各种竞技运动项目或者日常生活中一些有价值的动作进行锻炼。

运动后不宜立即去做的几件事：

1.急于暴饮：剧烈运动后暴饮会使血容量增加过快，突然加重心脏负担，导致体内钾、钠灯电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等不适症状。

2.急于饮酒：剧烈运动后饮酒会使身体更快的吸收酒精成分进入血液，对肝。胃等器官的危害会比平时更甚。长期如此，可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等症。

3.急于立即休息：剧烈运动后立即停下来休息会造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等症。因此剧烈运动后需继续做一些小运动量的放松活动，待呼吸和脉搏基本回复到正常后再停下来休息。

4.急于大量补糖：运动后过多吃甜食会使体内的维生素B₁被大量消耗，人易感到疲倦、食欲不振等，影响体力的恢复。因此剧烈运动后最好多补点富含维生素B₁的食品，如蔬菜、蛋、动物肝脏等。

5.急于吸烟：运动后，人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，此时吸烟会使烟雾大量进入体内，还会因运动后机体需大量氧气却又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。

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