【学习目的】掌握手部的连接动作，训练手部小关节的平圆动律。

一、盘手定义

  又称“盘碗”，由手腕转动带动臂肘部向外旋或内旋做360°的平圆转动。

二、盘手分类

  单盘手、双盘手、外旋盘手、内旋盘手。

三、盘手动作要领

  1.在盘手时注意手臂—手肘—手腕—手掌的节节传导。

  2.注意”前折腕“、”后折腕“的用法。

  3.手腕保持平圆路线，眼随手动，头部要经过偏仰低环绕一圈的过程，上身”提“”沉“的协调配合。