一、课中
二、武德故事：分享讨论
三、柔韧性练习
柔韧性基本功的定义和内容详解：“柔韧性基本功”也是武术基本功法之一
主要包括“臂功”、“腰功”、“腿功”三类。其主要作用是使初学者具备习武的柔韧素质和体现动作幅度的能力。
四、易筋经学习
预备式
韦陀献杵第一式
韦陀献杵第二式
韦陀献杵第三式
五、素质练习
腹肌练习：仰卧起坐20一组3组
六、 课程总结
掌握易筋经“预备势”、1-3式动作
关注“1-3式”动作变化
重视身型在练功中的重要性
知识点
预备势
习练提示：身体中正放松，心平气和，自然呼吸。
动作分解
错误动作：错误心浮，杂念多；手和脚的摆放不 自然。
正确练法：可通过调息数次使心理、身体 恢复自然状态，从而逐渐进入练功状态。
健身功效：
预备势动作较为简单，通过对身体、呼吸的调整，达到宁静心神、内五脏、外正身形的效果。
动作双脚并拢站立，双手自然垂于体 养生课堂 侧，五指并拢微屈，下颌微收，百会虚百会虚领：百会，即百会穴，位于头部正中线与两耳尖连线的交点处；领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；头 正颈直；目视前方。
虚领，即上顶时颈部肌肉要放松，不能僵硬。百会虚领的意思为感到百会穴 处有一股劲徐徐往上升。
知识点
第二势：韦陀献杵第一势
即1接上式。两肘向上 慢慢抬起，直至掌臂约与 肩平，两掌伸平，掌心向 下，手指相对。
2、两掌水平向前伸展 打开，保持掌心向下，指 尖向前，至两臂平行。
3、两臂向左右分开至侧平举。
4、五指自然并拢，坐腕立掌。两脚抓地，目视前方。
错误动作
错误1：两臂侧平举时不呈水平状。 正确练法自然伸直，约与肩同高。
错误2：坐腕立掌时，肩膀僵硬，近身。 正确练法两掌外撑，导引肩关节主动外 展，一方面可使双肩自然打开；另一方面可 达到伸筋拔骨的效果
知识点
第三势：韦陀献杵第三势
1、接上式。松腕，两臂 平举自然向前划弧，内收至 胸前平屈，掌心向下，掌与 胸相距约一拳：目视前下方。
2、两掌同时内翻，且抬高至耳垂下，掌心向上，虎 口相对，两肘外展，约与肩平行。
3、身体重心前移，感到全身的支撑点在前脚掌上， 缓慢提脚后跟，同时两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颌，舌抵上 腭，咬紧牙关，稍立片刻。
错误动作
错误1：两掌上托时，夹臂；目视前方或两掌。
正确练法：两掌上托时，伸肘，两臂夹耳，注意松肩虚腋；下 颌收回，心神宁静，目视前下方。
错误2：双手翻掌于耳垂下时，双臂夹体。
正确练法：双臂尽量外展，高约与肩平。
健身功效：
本式整体趋势向上伸展，可带动上、中、下三焦及手足三阴五脏之 下之气，改善肩关节，促进全身血液循环的功效。
学习内容
