消防员体能训练

刘钰瑄

目录

  • 1 第一单元 认识体能
    • 1.1 体能概述
    • 1.2 运动学基础-运动系统
    • 1.3 运动学基础-心肺系统
    • 1.4 运动学基础-供能系统
    • 1.5 单元测验
  • 2 第二单元 消防员体能需求及测评
    • 2.1 消防工作任务与体能
    • 2.2 消防作业环境与体能
    • 2.3 消防员体能测试内容与方法
    • 2.4 消防员体能测试程序及结果
    • 2.5 单元测验
  • 3 第三单元 热身与恢复
    • 3.1 热身运动
    • 3.2 动态拉伸
    • 3.3 静态拉伸
    • 3.4 再生恢复-整理活动
    • 3.5 再生恢复-按摩放松
    • 3.6 单元测验
  • 4 第四单元 有氧耐力训练
    • 4.1 有氧耐力训练的类型方法
    • 4.2 有氧耐力训练的频率、强度和时间
    • 4.3 有氧耐力训练模式
    • 4.4 单元测验
  • 5 第五单元 抗阻训练
    • 5.1 抗阻训练-训练提示与身体适应
    • 5.2 抗阻训练-训练要素
      • 5.2.1 抗阻训练-训练要素
      • 5.2.2 抗阻训练-训练要素
    • 5.3 抗阻训练-抗阻训练的动作方法
    • 5.4 抗阻训练-训练计划
    • 5.5 单元测验
  • 6 第六单元 爆发力训练
    • 6.1 爆发力训练
  • 7 第七单元 消防员体能训练计划
    • 7.1 全程性、区间性多年训练计划制定与实施
    • 7.2 年度周期训练计划的制定与实施
    • 7.3 消防员体能大周期训练制定与实施
    • 7.4 消防员体能中、小周期训练制定与实施
    • 7.5 单元测验
体能概述