柔韧性练习：

屈腿伸展：

      是一种常见的拉伸和锻炼动作，主要针对腿部肌肉，尤其是大腿后侧的腿筋。以下是进行屈腿伸展动作的基本步骤：

1. 准备姿势：站立，双脚与肩同宽，保持身体平衡。

2. 屈腿：抬起一条腿，用手抓住脚踝或脚掌，将腿向臀部拉，使大腿后侧有拉伸感。

3. 保持姿势：保持这个姿势15-30秒，感受大腿后侧的拉伸。

4. 换腿：放下抬起的腿，换另一条腿重复上述动作。

5. 注意事项：

   保持背部挺直，避免弓背。

   拉伸时不要过度用力，以免造成肌肉拉伤。

6. 进阶动作：为了增加难度或针对不同的肌肉群，你可以尝试以下变化：

   站立屈腿伸展：在保持站立姿势的同时，将腿向侧面或前方伸展。

   坐式屈腿伸展：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿屈膝，脚跟靠近臀部，然后向前倾身，增加拉伸感。

7. 辅助工具：可以使用拉伸带或毛巾来帮助抓住脚踝，增加拉伸的幅度。

屈腿伸展是一种简单有效的拉伸动作，适合作为热身活动的一部分，也适合在运动后进行，以帮助肌肉放松和恢复。

复习学过的柔韧性练习方法。