柔韧性练习：

侧弓步移动：

       是一种锻炼身体平衡和下肢力量的运动，特别是对大腿内侧和外侧肌肉有很好的锻炼效果。以下是进行侧弓步移动的正确方法：

1.  站立姿势：开始时站立，双脚平行，与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.  迈出步伐：向一侧迈出一大步，保持身体平衡，同时保持躯干直立。

3.  下蹲：通过臀部下蹲，前腿膝盖弯曲约90度，后腿保持伸直，注意前腿的膝盖不要超过脚趾，以避免对膝盖造成不必要的压力。

4.  推起：使用脚跟的力量推起身体，回到起始站立位置。

5.  交替进行：一侧完成下压2次后，换另一侧进行相同的动作。

6.  注意事项：

•  保持头部和背部直立，避免背部弯曲。

•  确保膝盖与脚趾保持一致，不要内扣或外翻。

•  可以通过增加哑铃或其他负重来提高锻炼强度。

•  保持呼吸均匀，不要屏气。

侧弓步移动可以作为热身运动，也可以作为力量训练的一部分。它有助于提高下肢的力量和稳定性，同时也可以增强身体的平衡能力。对于初学者来说，可以先从无负重的侧弓步开始，随着力量的提高，逐渐增加难度。记得在进行侧弓步移动前做好热身，以减少受伤的风险。

复习学过的柔韧性练习方法。