知识点：

1. 上肢力量练习

2. 耐力练习

3. 柔韧性练习

任务：

1．通过上肢力量素质练习，促进学生上肢力量素质的提高。

2．通过耐力练习，促进学生的心肺功能和耐力素质的提高。

3.   通过柔韧性练习，促进学生的柔韧性素质的提高。

上肢力量练习：

“推小车”是一种经典的体育游戏，它不仅能够锻炼上肢力量，还能提高身体的协调性和团队合作能力。以下是进行“推小车”游戏的一些基本步骤和技巧：

1.  准备阶段：将参与者分成小组，每组两人或三人。如果是两人，前者俯撑分腿做小车，后者站在前排队员两腿之间，两手握前者的踝部，作推车人。如果是三人，前一人俯撑分腿做小车，后两人站在前者两腿外侧，双手各握前者膝部，做推车人。

2.  开始移动：听到命令后，俯撑者两臂交替向前移动，同时推车人要配合动作，保持节奏和速度。

3.  动作要领：做小车的队员要双手用力支撑，保持身体平衡，推车的队员步伐要与前面的队员协调配合，不能过快或过慢。

4.  安全提示：在进行游戏前，应先做好准备活动和必要的练习，以减少受伤的风险。游戏者要团结友爱，避免用力过猛导致失去平衡或受伤。

5.  游戏规则：可以设定起点和终点，进行比赛，看哪组能更快地到达终点。过折返线后，两人或三人可以交换角色返回起点。

6.  变化和挑战：为了增加游戏的趣味性和挑战性，可以在路线上设置障碍物，或者增加折返点的距离。

7.  教学建议：在游戏前，教师或组织者应先示范标准动作，讲解动作要领，并引导学生进行实践。在游戏过程中，要注重培养学生的团队合作精神和集体荣誉感。

通过“推小车”游戏，学生能够在玩乐中锻炼身体，提高身体素质，同时也能学会团队协作的重要性。

击掌俯卧撑：

       是一种高强度的俯卧撑变体，它要求在执行俯卧撑的过程中，身体下降至最低点后迅速推起，并在空中击掌一次或多次，然后迅速回到起始位置继续下一个俯卧撑。这种动作不仅能够锻炼上肢力量，还能提高爆发力和协调性。以下是击掌俯卧撑的一些动作要领和注意事项：

1.  准备姿势：与标准俯卧撑类似，双手略宽于肩宽，双脚并拢，身体保持一条直线。

2.  下降：降低身体，使胸部接近地面，保持肘部紧贴身体两侧。

3.  爆发推起：用胸大肌和肱三头肌的力量快速推起身体，使身体腾空。

4.  击掌：在身体腾空的最高点，双手在空中迅速击掌，然后迅速分开准备着地。

5.  着地缓冲：双手着地后，利用手臂和核心肌肉控制身体下降，准备下一次动作。

6.  注意事项：

•  在尝试击掌俯卧撑之前，确保你已经能够轻松完成标准俯卧撑。

•  确保手腕和肩部充分热身，以避免受伤。

•  下降时避免腕和肩承受过多压力，保持掌心适度弓起，作手弓支撑。

•  躯干要始终绷紧，核心肌群要保持紧张状态。

•  动作过程中保持控制，不要为了击掌而牺牲动作质量。

•  如果感到手腕或肩部不适，请停止练习并咨询专业人士。