知识点：

1.跑的辅助性动作练习     

2.加速跑练习        

3.柔韧性练习

任务：

1．通过跑的辅助性动作练和加速跑练习，促进学生心肺功能和速度素质的提高。

2．通过柔韧性练习，促进学生的心肺功能和柔韧素质的提高。

行进间小步跑：

      是一种常见的热身或体能训练动作，它有助于提高身体的协调性、灵活性和心肺功能。以下是进行行进间小步跑的一些基本步骤：

1.  站立姿势：首先，保持身体直立，双脚并拢，双手自然下垂。

2.  准备动作：轻轻弯曲膝盖，脚跟抬起，用脚尖支撑身体，双手可以放在身体两侧，或者轻轻摆动以保持平衡。

3.  小步跑动作：

•  从站立姿势开始，快速交替抬起膝盖，尽量让膝盖抬高至腰部或更高。

•  保持脚跟抬起，用脚尖快速交替着地。

•  动作要轻快而有节奏，避免用力过猛。

4.  呼吸：保持呼吸均匀，不要屏气。

5.  持续时间：可以根据自己的体能情况，持续进行30秒到几分钟。

6.  变化：为了增加难度或变化，可以尝试在小步跑时加入手臂的摆动，或者在小步跑中加入跳跃动作。

7.  结束：当结束小步跑时，逐渐放慢速度，直到完全停止，然后进行深呼吸，放松身体。

行进间小步跑是一种很好的热身运动，可以在进行更高强度的锻炼前作为准备活动。同时，它也适合作为日常的有氧运动，帮助提高心肺功能和下肢力量。

复习行进间高抬腿

复习后蹬跑