知识点：

1.跑的辅助性动作练习

2.加速跑练习            

3.柔韧性练习

任务：

1．通过力量素质练习，促进学生力量素质的提高。

2．通过加速跑练习，促进学生的速度素质的提高。

跑的辅助性动作练习：

1.前后快速小步跑：

       设置一条标志线，听到口令后进行快速的，标志线前后小步跑。步子小，频率快，摆臂积极，身体前倾、重心降低，增加频率。

2.行进间高抬腿

      是一种常见的热身或体能训练动作，它能够有效地提高心率，增强腿部肌肉的力量和灵活性，同时也可以提高跑步的步频和步幅。以下是进行行进间高抬腿的步骤：

1. 准备姿势：

   站立，双脚与肩同宽，身体保持直立。

   双手可以放在身体两侧，或者轻轻握拳，自然摆动以保持平衡。

2. 开始行进：

   开始以正常速度跑走。

3. 抬腿动作：

   当行走时，将一条腿向前提膝，尽量抬高，使大腿与地面平行，膝盖朝向正前方。

   保持腿部伸直，但不要过度僵硬。

4. 交替抬腿：

   在一条腿下落回到地面的同时，抬起另一条腿，保持连续的抬腿动作。

   保持步伐轻快，避免过度用力。

5. 持续时间：

   可以持续进行30秒至几分钟，根据个人的体能水平适当调整。

6. 速度变化：

   可以逐渐增加抬腿的速度，以增加训练的强度。

7. 安全提示：

   确保在平坦的地面上进行，避免摔倒。

   如果感到不适或疼痛，请立即停止。

      行进间高抬腿是一种简单而有效的训练动作，适合作为跑步或其他有氧运动的热身部分。定期进行这样的锻炼，可以帮助改善跑步效率和下肢力量。

3.复习后蹬跑