课程门户-章节详情

周晖

1 第1次课
- 1.1 介绍第一课宣讲内容
- 1.2 介绍《国家学生体质健康标准》测试具体内容、要求；
- 1.3 中国梦体育强国梦体质梦
- 1.4 恢复性身体素质练习
2 第2次课
- 2.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
- 2.2 柔韧性练习
- 2.3 12分钟跑
3 第3次课
- 3.1 跑的辅助性动作练习
- 3.2 变速跑练习
- 3.3 柔韧性练习
4 第4次课
- 4.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
- 4.2 耐力练习
5 第5次课
- 5.1 跑的辅助性动作练习
- 5.2 加速跑练习
- 5.3 柔韧性练习
6 第6次课
- 6.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
- 6.2 耐力跑练习
- 6.3 柔韧性练习
7 第7次课
- 7.1 跑的辅助性动作练习
- 7.2 加速跑练习
- 7.3 柔韧性练习
8 第8次课：理论课
- 8.1 体适能的概述
- 8.2 运动损伤的急救
9 第9次课
- 9.1 下肢力量、引体向上与核心力量练习
- 9.2 耐力练习
- 9.3 柔韧性练习
10 第10次课
- 10.1 跑的辅助性动作练习
- 10.2 加速跑练习
- 10.3 柔韧性练习
11 第11次课
- 11.1 上肢力量练习
- 11.2 耐力练习
- 11.3 柔韧性练习
12 第12次课
- 12.1 考教分离：《国家学生体质健康测试》一
13 第13次课
- 13.1 考教分离：《国家学生体质健康测试》二
14 第14次课
- 14.1 随堂《国家学生体质健康测试》补测
15 第15次课
- 15.1 机动

耐力跑练习

耐力跑练习:

400米一组，跑2-3组。

要求：有时间要求，不达标的加量。