知识点：   

1.下肢力量、引体向上与核心力量练习

2.耐力跑练习            

3.柔韧性练习

任务：

1．通过力量素质练习，促进学生力量素质的提高。

2．通过耐力练习，促进学生的心肺功能和耐力素质的提高。

下肢力量:

跳人马：

      是一种常见的游戏，通常由多个同学弯腰，双手扶膝，形成一个“马背”，然后其他同学轮流跳过这个“马背”。

基本步骤如下：

1. 准备阶段：选择几个同学作为“马背”，形成一个稳定的“马背”。

2. 跳跃：其他同学排队，轮流跑向“马背”，在到达“马背”时用力起跳，尽量跳得高一些，以避免被“马背”绊倒。

3. 轮流：每个孩子跳过后，可以重新排队，继续进行游戏。随着游戏的进行，可以根据孩子们的能力，逐渐增加“马背”的高度。

请记住，安全是最重要的，确保所有参与者都能在玩耍时保持安全。

前后左右并步跳：

      是一种锻炼下肢力量，结合了灵活性和协调性的锻炼方式，它可以帮助提高身体的敏捷性、平衡感和心肺功能。步骤如下：

1. 准备姿：

   站立，双脚与肩同宽，身体保持直立。

   双手可以放在身体两侧，或者轻轻握拳，自然摆动以保持平衡。

2. 向前并步跳：

   从站立姿势开始，双脚同时向前跳跃，尽量跳得远一些。

   落地时，双脚并拢，膝盖微弯，以吸收落地的冲击力。

3. 向后并步跳：

   从站立姿势开始，双脚同时向后跳跃。

    落地时，同样保持双脚并拢，膝盖微弯。

4. 向左并步跳：

   双脚同时向左跳跃，身体保持平衡。

   落地时，双脚并拢，膝盖微弯

5. 向右并步跳：

   双脚同时向右跳跃。

   落地时，保持双脚并拢，膝盖微弯。

6. 连续动作：

   可以将以上动作连贯起来，形成一个循环，例如：向前跳、向后跳、向左跳、向右跳，然后重复这个循环。

   可以逐渐增加跳跃的速度和循环的次数，以增加运动的强度。

7. 安全提示：

   确保在跳跃时，地面平坦且没有障碍物，以避免跌倒或受伤。

   如果是初学者，可以先从慢速开始，逐渐提高速度和协调性。 

这种锻炼方式不仅可以提高身体的灵活性和协调性，还能增强下肢的力量和耐力。定期进行这样的锻炼，可以帮助改善整体的身体素质。

复习引体向上动作

核心力量练习:

推小车：是一种结合了力量和平衡的锻炼方式，主要锻炼肩部、背部、手臂和核心肌群。是很好的全身运动，可以增强上肢、核心和下肢的力量。下面步骤：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽。

2. 动作准备：弯腰，双手手掌平放在地面上，手指朝前。

3. 抬起身体：将身体重量转移到双手上，抬起双腿，使身体呈一直线，形成“小车”姿势。

4. 移动：保持身体挺直，开始向前移动，交替使用双手推动身体前进。

安全提示：

确保背部和腿部始终保持挺直，避免腰部下沉或过度弯曲。

移动速度不宜过快，保持控制。